飯後多久可以做平板支撐 一定要注意時間間隔！

平板支撐無需器械，動作也簡單易學，但是卻有很好的健身效果，因此廣受大衆的推崇，一些上班族因爲白天沒有時間，可能會選擇晚上下班吃完飯再做，那問題來了，飯後多久可以做平板支撐？

飯後多久可以做平板支撐

至少休息30分鐘左右。

想要在飯後做平板支撐，至少得休息上30分鐘，如果吃得太飽建議間隔1個小時爲宜，這時食物差不多消化完了，而如果剛吃完飯就去做平板支撐，會對腸胃消化造成影響。

吃完飯就做平板支撐的壞處

人體在剛吃完飯的時候，消化器官需要充足的血液供應來消化食物，這時馬上去做平板支撐的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生，而如果本身就有腸胃疾病的人羣可能會加重病情。

做完平板支撐能馬上吃飯嗎

不能。

做平板支撐，特別是支撐時間長的時候，身體中的大部分血液會流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需，這個時候消化系統的血流量相對較小，身體的消化吸收能力也較弱，如果在做完平板支撐後立即吃飯，血液來不及流回消化系統，進食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負擔，還影響身體對營養物質的吸收。

做完平板支撐後多久吃飯

看運動強度和鍛鍊目的。

如果只是做了幾十秒的平板支撐，休息一會兒其實就可以吃飯了，而如果是高強度長時間的平板支撐鍛鍊，最好能休息30-60分鐘再吃比較好。

另外如果做平板支撐的目的是鍛鍊腹肌，最好是做完1小時內能適當補充蛋白質等物質，有助於增肌效果，而想要減肥的人羣，爲了避免暴飲暴食，最好能在結束1小時以後再適當吃點東西。

平板支撐無需器械，動作也簡單易學，但是卻有很好的健身效果，因此廣受大衆的推崇，一些上班族因爲白天沒有時間，可能會選擇晚上下班吃完飯再做，那問題來了，飯後多久可以做平板支撐？

空腹能做平板支撐嗎

不建議空腹做。

平板支撐雖然看起來簡單，但其實是需要全身肌肉協調進行的動作，也是屬於強度比較大的運動，空腹去做平板支撐的話，體內熱量不足，會導致血糖含量下降，出現運動性低血糖，引發頭暈、噁心、嘔吐等不適。

如果想要做完平板支撐再吃飯，建議可以在鍛鍊之前先吃點易消化，能提供能量的食物，如香蕉、巧克力、全麥麪包等。

注意事項

1、平板支撐不管是飯前還是飯後都是可以進行的，只要注意時間間隔即可，注意不宜空腹進行。

2、在做完平板支撐之後，可能會出現肚子餓的情況，這時不宜暴飲暴食，特別是想要減肥的人羣，容易出現發胖的情況。

3、除了吃飯需要注意時間間隔之外，還有喝水、洗澡等，在做完平板支撐後，也最好能等身體休息15-30分鐘，恢復平靜再進行。