平板支撐一天做多久纔有效 原來做幾分鐘就可以了
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雖然說做平板支撐能練核心力量,鍛鍊腹肌,還能幫助瘦肚子,但是做少或是做長了效果都不會很好。那平板支撐一天做多久纔有效呢?
2-5分鐘即可。
平板支撐屬於靜力抗阻力運動,並不是有氧運動,不需要遵循有氧運動必須做20分鐘以上纔有效果的原則,只要保證動作標準,並不需要堅持很長的時間,就能達到相應的鍛鍊效果,一般來說普通人一天做個2-5分鐘效果就很好了,可以分組來進行。
3-4組。
初練者剛開始時,可以一天做1組,熟練掌握動作要領之後,可以逐漸的增加鍛鍊組數,如一天做3-4組,要注意組與組之間要有時間間隔。
看個人情況。
做平板支撐時每組做多久,要根據自身的情況和體力來看,如果是體力較好,且之前已經有鍛鍊基礎的人羣,每組可以做1-2分鐘,組之間時間間隔30秒左右。
如果是初練平板支撐的人羣,可以試試一組做15-30秒,組之間間隔不超過20秒。
1次即可。
一般來說平板支撐的次數不宜過於頻繁,以免給身體帶來傷害,只要保證動作質量,即使一天做個1次也能很好的刺激到鍛鍊部位。
雖然說做平板支撐能練核心力量,鍛鍊腹肌,還能幫助瘦肚子,但是做少或是做長了效果都不會很好。那平板支撐一天做多久纔有效呢?
體質好,有健身基礎的話,理論上是可以天天做平板支撐的,但是平板支撐主要是鍛鍊核心肌羣,而肌肉經過高強度的鍛鍊後,需要時間來恢復,而且每天做平板支撐對於手臂、腰椎等部位的負荷會過大,所以一般是不建議每天都做,而是隔上一天做一次。
至少堅持1個月。
不管是想要通過平板支撐練肌肉,增強核心力量還是減脂,都是需要長期的堅持才能見到效果,至少需要堅持1個月,想要更快見效,建議同時做做其他的運動,如卷腹、空中蹬車、跑步、游泳等等。
練平板支撐時不要過分在意時間,時間長短並不重要,動作的準確性纔是最重要的,盲目追求時間容易造成背、腰、手臂等身體部位的不適,如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。
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