騎自行車減肥效果好嗎 騎車減肥主要減哪裏
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現在很多人都熱衷於運動減肥,這也是一種非常健康的減肥方式,騎自行車減肥就是運動減肥的一種方式,那麼騎自行車減肥效果好嗎?
效果不錯。
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當減肥瘦身的效果是非常不錯的,騎自行車減肥,每1小時可以消耗熱量488卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的衝擊力小。
騎自行車不但可以減肥而且可以使身材勻稱,由於自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能,同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。
踩自行車可以壓縮血管使得血液循環,加速大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量的新鮮空氣,會覺得腦筋的更清楚。
騎自行車減肥主要減下肢。
騎自行車是一個很好的運動方法,而且騎自行車對於肌肉有很好的的增強效果。一般來說,騎自行車在增強肌肉的同時,可能還會減少一些水分以及脂肪。所以說,騎自行車對減肥是有好處的。但是要注意的是騎自行車主要是鍛鍊人體的下半部分,所以它對上肢的減肥意義不是特別大。
騎車會更減肥一點。
以60公斤的成年人爲例,一小時騎車的能量消耗和跑步都爲500千卡左右,並沒有很大的差別,騎車之所以能夠勝出,原因在於其擁有的持久性,同樣的距離。騎車能夠省下更多的體能讓你騎得更遠,並且對身體來說更安全。
騎車運動最佳的時間是四十到六十分鐘,如果低於四十分鐘的話無法保證減肥的效果,超過一個小時會造成身體的傷害。。
人們通過騎自行車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後,身體纔開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果,但並不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣纔不容易發胖。
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,而且前段要稍微低一些,儘量的不要前端上翹。有的人基本自行車後常常會抱怨胯下疼,這可能是坐墊前端對屁股或者大腿內側的壓力過大所導致的。
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