騎自行車多久才能達到減肥的效果 騎自行車減肥效果好嗎
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騎自行車也是可以鍛鍊身體的,既可以促進心肺健康,提高神經系統敏捷性,還有一定的減肥作用,那麼騎自行車多久才能達到減肥的效果呢?
騎自行車是一項非常好的有氧運動,有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右,中等速度即可,同時注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,而且有助於減肥。這是因爲人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以後纔開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後,身體纔開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果,但並不能消耗更多脂肪。騎自行車運動低於四十分鐘的話對心肺功能雖然可以得到鍛鍊,但是沒有太好的效果。如果騎自行車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣纔不容易發胖。
錯誤的騎行姿勢是騎車膝蓋疼的罪魁禍首,有少部分騎友習慣長期“內八”或者“外八”的騎行姿勢,其實這會加重髕骨的磨損。正常情況下,髕骨的關節面與股骨的關節面是相對“平行”的,內外側的摩擦均衡,如騎行時不加以注意,容易導致髕骨勞損。
另外,坐墊過低也會增加髕骨和股骨的關節面摩擦;穿高跟鞋也會增加髕骨的負荷。
要調整好自行車鞍座的高度,對於把手的位置也要調整好。
調整鞍座的高度,這樣是可以避免大腿根部內側出現擦傷的情況,或者是出現皮下組織瘤樣增生的情況產生。
通過調整把手,這樣就可以幫助避免疼痛的情況產生。
在踩踏腳板的時候,腳的位置一定要適當才行,同時在用力的時候也要均勻比較好。
經常的更換手握把手的位置,注意保持一定的節奏,這樣可以避免出現腿粗的情況產生。
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