騎健身車能減肥嗎
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很多美眉爲了減肥嘗試過不同的節食方法,但是可能效果也不盡如人意。而現在減肥更多的傾向了健康有效的方式,利用運動健身來減肥,而騎健身車作爲健身項目中比較受歡迎的一種,可以給美眉們帶來減肥效果嗎?騎健身車能減肥嗎?
騎健身車能減肥。
騎健身車屬於有氧代謝運動,能幫助提高身體的新陳代謝,增強心肺功能水平。而且健身車能通過持續不斷的騎行運動,促進消耗體內的糖分和燃燒多餘脂肪,達到減肥瘦身的效果。
健身車用中等強度來鍛鍊的話,騎行30分鐘能消耗168卡路里,騎行1小時能消耗336卡路里(以體重爲120斤爲參考)。這樣能每天堅持騎健身車1小時的話,一個月可以減肥5斤左右,減肥效果還是不錯的。
在騎健身車前,要進行充分的熱身運動,讓身體部位能活動開來,以最佳狀態投入到騎行中,可以增加減肥效果。在騎行前可以慢跑幾分鐘,身體拉伸、關節活動等運動,讓身體微微發熱。
想要通過騎健身車減肥,需要保證調整阻力負荷到不吃力的狀態下,騎行時間不少於30分鐘,纔能有效的燃燒脂肪,起到減肥效果。
有氧騎行法是對於減肥者來說是比較有效的,即其阻力自己不感到吃力。具體方法有下面兩個:
1、自由騎行:每天騎行時間不少於30分鐘,騎行中速度可以自由的變化,但是要以呼吸節奏不會出現明顯的變化爲主。
2、限量騎行法:限量騎行其實可以分爲兩個方面,一個是限定每次騎行多少公里,一個是限定每次騎行要消耗多少熱量。
在適應了健身車的運動狀態後,可以嘗試着進行一些強度騎行鍛鍊。如熱身騎車5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以100%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘,這樣在一定程度上能幫助加強燃燒脂肪的效果。
錯誤的健身車騎行姿勢不僅會影響減肥效果,還會傷害到身體。直立式健身車的騎行姿勢是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
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