騎自行車減肥多久見效
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自行車既是代步工具也是常見的健身減肥器材,很多人每天堅持騎自行車減肥,那麼你知道騎自行車一小時能消耗多少卡路里,要堅持多久才能看到減肥效果嗎?
騎自行車車速10公里/小時,一小時消耗熱量大概爲600卡。體重和體質不同的人,消耗卡路里的量會有一些差異。總之都遵循速度越快,消耗的卡路里越多。
人體每減掉1000克脂肪,大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話,至少要堅持一個月,每天騎自行車半小時。如果想要不反彈的話,則要持之以恆,每天堅持。
注意:想騎自行車瘦腿,腿還不變肌肉型的話,騎自行車的時間長最好不要超過半小時,車速也不宜超過10公里/小時。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。
踩自行車能加速血液循環,幫助大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。人也會感覺十分自由且暢快。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
1、簡單易行,騎自行車動作簡單易學,老少皆宜;
2、可以自己控制運動強度,齒輪的重量和速度,可以根據自己當天身體狀態和體能來控制。
1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者,可選擇較爲平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
5、在人羣較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛鍊,可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。
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