騎山地車能減脂嗎 騎山地車減肥效果好嗎
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騎山地車本身是一種高強度的有氧運動,我們知道,有氧運動都能減肥,都能燃燒脂肪,那麼騎山地車能減脂嗎?
可以。
騎乘山地車屬於有氧運動,而且是能夠很輕易就堅持三四十分鐘的有氧運動!而且騎行山地車也同其他運動一樣會上癮,所以容易堅持下來,一次騎行能夠堅持足夠的運動時間,並能主動堅持經常騎行,就一定能真正做到減肥!
騎行是一個很好的減肥運動之一,如能配合合理科學的飲食習慣,一定能還你一個勻稱的體形。別忘了,騎行也是很好的塑形方式!
有氧運動是很好的減肥方式,而騎行自行車就是一項很好的有氧運動。至於是否會使自己的腿變粗,則完全取決於你每次騎自行車的負荷強度,簡單的說就是你騎行的速度。理論上說速度越快,強度愈大,則長肌肉就越快。但是就實際情況而言,你騎行的強度完全不可能達到這一閾值,所以你完全不必擔心騎自行車會使腿變粗。
首先,你要挑選一條相對平坦的道路,並能保證有良好的燈光設施,人員也要相對稀少。
可能很多人都已經有一段的鍛鍊經歷了,但是效果一直不明顯,那是因爲你騎車的時候時快時慢,無法保證勻速行駛,對於初學者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的,每天你至少要騎行20公里,女生可以相對減少運動量,隨後根據你的效果和體力增加運動量。
根據騎行裏數來選定何時休息,一般在騎行10公里左右休息,休息時間控制在5-10分鐘,在休息的過程程中一定不要坐下,只要慢慢的在附近行走就好,喝水時一定要注意不要大口喝水,適當的喝幾小口就行。
1、能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。
現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
3、能減肥。
騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
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