騎行10公里相當於步行幾公里 騎行和步行哪個更減肥
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騎行是生活中常見的一種戶外運動,既可以鍛鍊到身體,又可以欣賞風景,那麼騎行10公里相當於步行幾公里呢?
在不受路況等其他因素影響的情況下,正常騎行10公里,大約能消耗260大卡的熱量,步行在正常狀態下,每小時能步行4公里左右大概能消耗150大卡左右,按照比例計算,騎行10公里大概相當於步行7公里左右。
根據情況看。
在相同的運動強度下,騎行10公里大約消耗260大卡的熱量,平均每公里消耗26大卡,而步行10公里能消耗375大卡,平均每公里消耗37.5大卡的熱量,相對來說步行消耗的熱量更多一些。
但要是在相同的時間下,騎車1小時能騎行10公里,而步行1小時只能走4公里,相對來說,騎行的熱量消耗比步行更多,因此哪種哪種運動率方式更減肥,是根據自身運動強度和運動時間來看。
對於沒有運動基礎的人羣,體能較差,而在騎行的過程中,會鍛鍊到身體的各處肌肉,尤其是下肢部位,堅持騎行一個月後,可以明顯感覺體能提升。
騎行屬於一項有氧運動,在運動的過程中,吸入的氧氣與需求相等,騎行一個月後,可以明顯感覺到心、肺功能增強。
騎行在鍛鍊身體肌肉的過程中,會消耗身體的熱量,可以幫助脂肪燃燒,消除身體多餘的脂肪,一個月後,可以明顯感覺身上肌肉變的緊緻。
根據情況看。
一般在甩掉多餘的脂肪時,身上的各處都會變瘦,但在騎行時最多運動到的就是腿部肌肉,在騎車運動後,沒有及時拉伸放鬆腿部,經過反覆鍛鍊,就會令肌肉形成,看起來腿部就會變粗,因此想要達到瘦腿的效果,需要在運動過後,及時將肌肉拉伸,將肌肉放鬆。
但對於一些已經是肌肉型的腿型,要是想要達到瘦腿的效果,除了需要多做拉伸運動以外,建議減少使用下肢過多的運動。
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