騎自行車能減肚子上的肉嗎 騎單車1小時消耗多少能量
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你騎自行車的時候,你會讓你的肌肉得到鍛鍊,這比你走路的時候要多。你鍛鍊你的肌肉,即使你不像在健身房那樣騎車快。那麼騎自行車能減肚子上的肉嗎?
騎自行車能減肚子!
騎自行車是一種有氧運動,主要鍛鍊的是身體的腿部和臀部肌肉羣,但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。關鍵在於騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。
溫馨提示:
除了騎自行車或採用其他運動減肥外,平時要注意飲食,多吃素,少吃葷,只有你長期堅持下來,你的小肚楠才能減掉哦。
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,還同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。 單車運動是需要大量氧氣的運動。有個老年人,以6天時間,騎了460公里的自行車。他說:“老年人一週至少要參加三次劇烈運動,才能使心臟強化起來,纔會讓心臟更加健康。要讓心臟激烈跳動,但不可過久,這樣心臟將能適應緊急狀況。”
騎車時,雙手要緊握車把,若蹬車上坡,速度加快,手腕關節必然會過度拉伸,如果不注意,可能會導致腕關節拉傷。所以,要適時活動腕關節,儘量避免騎車對手部造成傷害。
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