騎自行車減肥效果好嗎騎自行車多久能減肥

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騎自行車雖然是生活當中一項很常見的運動，但是騎自習車還能到達一定的減肥效果，因爲這項運動的要求不高，所以成爲很多人選擇的減肥方式，下面就一起來看看吧！

騎自行車減肥效果好嗎

騎自行車是可以減肥的。

雖然是一項很普通的運動，但它本身卻是一項非常好的有氧運動，不過騎自行車減肥需要長期的堅持才能達到理想的效果。

騎自行車多久能減肥

騎自行車減肥是一項效果非常不錯的減肥方式，但需要長期的堅持。

自行車騎行是有氧運動，每天早上騎行45分鐘以上，並且保持一定車速(20公里/小時以上)，這樣長期堅持有利於塑造體形，尤其是腿型。大運動量的鍛鍊營養也要跟上，當然也要控制定量不可攝入過多。一個月可以見成效，但最好長期堅持，好處多多，可以預防心腦血管疾病。

騎自行車減肥的注意事項

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較爲平坦的路面;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人羣較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

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