動感單車減肥瘦哪裏
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動感單車在健身房中是比較受歡迎的一種健身器材,大家都知道騎動感單車能夠幫助消耗脂肪,達到減肥瘦身的效果,但是具體的騎動感單車能瘦哪裏大家可能就沒有那麼清楚了。下面就一起來了解一下動感單車減肥主要瘦哪裏吧。
騎動感單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因爲需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。
在騎動感單車的過程中,腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉羣的,特別是動感單車站起來騎時,對於腹部肌肉還是有刺激作用的,而且騎動感單車是要求腹部收緊,採用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛鍊腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而幫助減去肚子上的贅肉。
騎動感單車是能起到提臀效果,即能幫助減去臀部多餘脂肪。騎動感單車的過程中,其車座和臀部是爲主要支撐點,臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來,起到消耗熱量,燃燒脂肪的效果,從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。
動感單車是全身的運動,手臂在運動中抓住扶手也是會使力的,特別是快速騎行和站起來騎行時,雖然效果沒有腿部那麼明顯,但是也會起到一定的減脂效果的。
在進行動感單車的鍛鍊之前,要進行充分的熱身,這樣不僅能避免運動傷害,還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘,讓身體肌肉關節活動一下;在坐上動感單車之後,再做幾分鐘低速度高頻率(多圈少用力)的熱身。
動感單車鍛鍊錯誤的騎行姿勢,不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果,可能還會傷害到身體。一般騎動感單車的正確姿勢是身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。
動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪,所以每次進行動感單車的鍛鍊,要保證時間在30分鐘以上,纔能有着好的減脂效果。
在動感單車鍛鍊結束之後,要對身體各個部位肌肉進行放鬆,可以進行拉伸動作,按摩等。可以幫助鍛鍊中緊繃的肌肉進行放鬆,促進血液循環。
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