動感單車心率多少減肥 動感單車可以減哪裏
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控制好運動心率是控制運動強度,高效減肥的手段,那麼動感單車心率多少減肥呢?
保持在最大心率大60%至80%之間,(220-年齡)×60%-80%,這是有氧運動減脂最爲高效的心率範圍,可以根據自己的年齡計算即可。
據介紹,騎動感單車對大腿、小腿和臀部等肌肉有健美作用,可增強人體的下肢力量,而且其穩固性和無位移性,使訓練的安全係數增加,是醫治膝關節毛病的最好方法。每天騎動感單車45分鐘,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一節45分鐘的動感單車課能夠燃燒400-500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時。特別是這項運動,對於鍛鍊大腿、小腿和臀部有着非常好的美體、塑形作用。
動感單車是全身性進行燃燒脂肪的,不是局部的瘦身,其中腿部、臀部、腰部、腹部減脂是最明顯的。一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400-500千卡,全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動,減肥減脂效果比較好。
騎動感單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因爲需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。
腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉羣的,站姿騎行對腹部肌肉有刺激作用,騎行時要求腹部收緊,採用腹式呼吸,所以也是能幫助鍛鍊腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而減去肚子上的贅肉。
騎動感單車是能起到提臀效果,騎行時車座和臀部是主要支撐點,臀部肌肉在運動中起到消耗熱量,燃燒脂肪的效果,從而對臀部進行減脂塑形、提臀。
手臂在運動中抓住扶手也是會使力的,特別是快速騎行和站起來騎行時,雖然效果沒有腿部那麼明顯,但是也會起到一定的減脂效果的。
3到4次最好。
一般來說想通過動感單車減肥,每週需要3到4次,纔能有較好的效果,運動次數太少的話,無法消耗足夠的能量,減肥的效果不會很明顯。其次,每次鍛鍊完身體恢復也是需要時間的,有足夠的休息才能進行未來的訓練,所以我們建議是隔天一次鍛鍊最好。
控制好運動心率是控制運動強度,高效減肥的手段,那麼動感單車心率多少減肥呢?
1、在進行動感單車的鍛鍊之前,要進行充分的熱身,這樣不僅能避免運動傷害,還能增加減肥效果。
2、採用正確的騎行姿勢,錯誤的姿勢,不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果,可能還會傷害到身體。
3、動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪!
4、動感單車鍛鍊結束之後,要對身體各個部位肌肉進行放鬆,可以進行拉伸動作,以及按摩等。
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