跳健身操多久能減肥 跳健身操減肥你要知道什麼
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健身操是廣受大家歡迎的運動,不少人會選擇健身操來鍛鍊身體,有很多減肥人士都想知道健身操的減肥效果到底如何,那麼跳健身操多久能減肥呢?
堅持跳健身操一般一個月會見到明顯效果。減肥是一個長久緩慢的過程,脂肪也是一點一點燃燒的。每天跳健身操一小時,加上控制飲食的話,一個月大概會減掉3斤左右。當然,具體能減多少,是有很多影響因素的。
比不上跑步。
一個68kg的人,做健身操消耗熱量300千卡,慢跑一小時消耗熱量655千卡,快跑一小時消耗700千卡。因此,僅論減肥效果,健身操比不上跑步。
想要減肥的話,當然應該選擇減脂健身操,比較好而且流行的減脂瘦身操有鄭多燕減肥操系列、kitty健身操、pump it up等,她們的減肥效果都是不錯的。
每天不要超過1小時。
健身操的運動量其實也不小,尤其是初學者、無運動經驗者、慢性疾病患者以及中老年人,應該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右爲宜。對於普通人,總的練習時間也不應該超過1小時,開始可以做20分鐘左右,之後體質增強,運動水平提高可以提高健身操運動量和運動時間。
健身操是廣受大家歡迎的運動,不少人會選擇健身操來鍛鍊身體,有很多減肥人士都想知道健身操的減肥效果到底如何,那麼跳健身操多久能減肥呢?
很多人想要減肥的心情十分迫切,一開始就想要高強度長時間地跳健身操,這樣其實是不可取的。特別是初學健身操不能操之過急,還需要採取走動步伐的方法,使身體和下肢有足夠的時間適應,跳操者應當從低強度到高強度慢慢鍛鍊和適應。
減肥的原理是攝入熱量少於消耗的熱量,因此,除了靠跳健身操熱量外,還應該控制自己的飲食,減少熱量攝入。減肥者可以多吃富含膳食纖維的食物如各種穀物、蔬菜等,熱量低還有飽腹感,多攝入蛋白質物質如牛奶牛肉等,儘量少吃高熱量高脂肪的食物,像巧克力、奶油、油炸食品等就不要食用了。
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