健身車減肥效果好嗎
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健身車是分爲直立式和背靠式兩種,可以調整運動時的強度,起到健身的效果。而且在騎行過程中,身體肌肉部位通過鍛鍊,從而能消耗多餘脂肪,起到減肥效果。不過相信大多數人對於健身車的減肥效果還是有不瞭解的,下面就來一下健身車減肥效果好不好?騎健身車能消耗多少卡路里?
健身車用中等強度的騎行速度來鍛鍊的話,持續30分鐘可以幫助消耗體內200卡路里熱量,堅持每天鍛鍊半小時持續一個月,就能幫助瘦掉3-8斤左右,減肥效果還是比較好的。
如果以體重爲120斤爲例的話,在運動強度和時間不同的情況下,消耗的熱量也是有所不同的。
中等強度鍛鍊可以消耗的熱量(即以呼吸不受阻礙的運動強度):
騎健身車15分鐘:84卡路里
騎健身車30分鐘:168卡路里
騎健身車45分鐘:252卡路里
騎健身車60分鐘:336卡路里
高強度騎健身車消耗的熱量:
騎健身車15分鐘:126卡路里
騎健身車30分鐘:252卡路里
騎健身車45分鐘:378卡路里
騎健身車60分鐘:504卡路里
當然,在騎健身車過程中,還有像鍛鍊形式、地點等因素會影響,所以具體能消耗多少熱量,還是要看具體的騎行鍛鍊程度。
在健身車鍛鍊過程中,可以採用快慢結合的騎行方式,即先用慢速騎行5分鐘,再用快速騎行5分鐘,然後再用慢速。這樣交替循環進行,可以幫助消耗更多的熱量,燃脂效果也更好。
騎健身車能真正有效的燃燒體內脂肪,是在騎行30分鐘左右,所以想要更多的消耗熱量,就需要保證每次的鍛鍊時間能多於30分鐘,40-60分鐘左右爲宜。
健身車是可以調節阻力的,在能適應健身車的鍛鍊狀態後,可以適當的增加阻力,能幫助消耗更多的熱量。
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