崴了腳只要做到五點好得快
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受訪專家:南方醫科大學第三附屬醫院骨科醫學部足踝外科主任曾參軍
發生踝關節扭傷後,很多人第一反應就是活動活動腳腕,若沒有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了。只有疼痛難忍、腳腕腫起來、不能行走時,纔會就醫。即使到了醫院,也只是拍張X光片,若沒有骨折,就算醫生說要制動(即禁止活動、多休息),很多人也認爲是小題大做。甚至有人認爲扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包紮下就好了。
上述很多做法都是不明智的。腳腕扭傷後,雖沒有骨折,但外側韌帶可能已經撕裂。如不立即有效固定、制動,受傷的韌帶會在異常位置修復,減弱維持踝關節穩定的力量,致使習慣性踝關節扭傷,有的人一年甚至會扭傷好幾次。另外還有人會落下踝關節疼的毛病,早期可能是韌帶撕裂處疼,但由於踝關節長期不正常受力,將導致創傷性關節炎。
面對扭傷,要引起重視:1.即使沒有骨折,扭傷後也該制動2~3周,使受損的韌帶在正常位置修復、癒合;2.冷敷,用冰袋敷於患處;3.適當加壓包紮,減輕腫脹,防止水泡產生;4.擡高患肢,讓腫脹消退;5.當合並皮膚損傷時,千萬別自行處理。做好以下幾點可有效預防扭傷的發生:1.進行適量運動,保持肌肉的力量和柔韌性,且在運動前要熱身;2.在溼滑地面上小心行走;3.在不平路面活動時,爲保護踝關節,儘量穿高幫鞋或靴子;4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;5.在黑暗中容易發生踝關節扭傷,夜間活動要注意照明。
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