崴腳了怎麼快速恢復 五個小技巧你要知道
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崴腳了怎麼快速恢復,崴腳,也就是踝關節扭傷的俗稱,是一種常見的運動損傷。崴腳雖不是跑步損傷中最常見的,但腳崴了之後對跑步的影響比較大,康復的過程也比其他傷病長一些,還容易復發(再次崴腳)。所以,崴腳後的康復過程,對下一步的訓練至關重要。那有沒有快速的辦法康復呢?下面我們就來介紹五個小技巧。
可以用石膏,也可以用夾板或者護具保護踝關節固定於中立位。傷後7~10天還是以休息爲主,必要的行走如上廁所可以進行,但儘量少走。
踝關節損傷後休息僅限於踝關節損傷初期,休息時間應儘可能短,踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害,並可以導致關節組織生物力學和形態的負性改變。所以,在腫脹小腿、支具保護下儘早恢復步行。
傷後48小時內冰敷患處,每次約1~2小時,但注意在冰袋表面再裹一層,不能直接接觸皮膚,否則易出現凍傷。
推薦使用彈力襪,比彈力繃帶更簡單、好用。
崴腳了怎麼快速恢復,崴腳,也就是踝關節扭傷的俗稱,是一種常見的運動損傷。崴腳雖不是跑步損傷中最常見的,但腳崴了之後對跑步的影響比較大,康復的過程也比其他傷病長一些,還容易復發(再次崴腳)。所以,崴腳後的康復過程,對下一步的訓練至關重要。那有沒有快速的辦法康復呢?下面我們就來介紹五個小技巧。
受傷後可以在患肢下方墊上枕頭,主要是保證傷處的血液及淋巴迴流,高度以稍高於患者的心臟即可。
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