崴腳冰敷多長時間 崴腳冰敷後還要做什麼
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日常生活中許多人有過崴腳的經歷,走路、運動、上下樓梯時都可能會崴腳,大家都知道在崴腳後要進行冰敷,那麼崴腳冰敷多長時間呢?
在崴腳後應當立即進行冰敷,並且在24小時內,都應當進行冰敷。
因爲在崴腳後的24小時內,局部軟組織挫傷,局部毛細血管破裂,組織液、血液等會流出到組織間隙中,造成腳踝腫脹疼痛,此時冰敷能夠促進血管收縮,減輕出血腫脹的情況。
在崴腳後應當立即使用毛巾包着冰塊、冰袋或者使用冷毛巾對扭傷的腳踝進行冰敷,首先應反覆冷敷3-5次,每次15-30分鐘,每隔2小時1次爲佳。然後再用繃帶、棉花進行加壓包紮,擡高腳。
在崴腳並進行冰敷後的24小時後,局部毛細血管已經沒有繼續出血了,就可以開始進行熱敷了,使用熱毛巾、熱水袋都可以的,能夠起到活血化瘀,促進淤血吸收,讓扭傷加快恢復的作用。
除了熱敷外還可以塗抹活絡油等具有活血作用的藥物,或者進行鍼灸拔罐把局部淤血拔出來。
在之後一定要注意休養,在恢復前儘量不要進行運動,平時要減少傷腳的使用頻率,保護好扭傷的腳踝。
在崴腳後的24小時內,切忌用粗暴的手法進行揉捏按摩,這樣會導致毛細血管出血加重,使腳踝在之後腫脹情況加重,更加不利於恢復。
如果要進行按摩,需要在腳扭傷後的24小時之後再進行,並且按摩的手法一定要專業、輕柔。
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