打籃球崴腳了怎麼快速恢復
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籃球運動中容易因爲搶球跳躍觸地時不穩或是踩空,踩到別人的鞋子上,都是容易出現崴腳的情況的,那打籃球崴腳了怎麼快速恢復呢?
打籃球時出現崴腳情況,要立刻停止繼續跑動行走,儘快找個平穩的地方坐下來,不要再用受傷的踝關節再次用力,避免導致傷勢更加嚴重。
崴腳後,可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢,看是否出現嚴重韌帶損傷或是骨折,主要是腳踝處腫脹明顯,有畸形的現象,用手擠壓時有骨摩擦感和骨摩擦音,有鑽心的疼痛感,要及時的就醫治療。
如果沒有隻是輕微的崴腳,可以嘗試擡高傷腿,或是用揹包等物品將足部墊高,能幫助靜脈迴流,減輕腫脹和疼痛。
輕度的崴腳情況,可以及時的採用冰敷的方式來緩解,冰敷能減緩受傷部位的血液循環,使得血管收縮,從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位,敷15分鐘左右,間隔兩三個小時冰敷一次。
籃球運動中容易因爲搶球跳躍觸地時不穩或是踩空,踩到別人的鞋子上,都是容易出現崴腳的情況的,那打籃球崴腳了怎麼快速恢復呢?
用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位,固定踝關節,減少其活動都,能幫助減少滲出和腫脹,也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢。
在打籃球崴腳48小時後,可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位,可以加快局部的血液循環,幫助受傷部位的淤血消散,還能減輕疼痛感。
崴腳後不能立即對傷處進行按摩揉搓,那樣會造成更大的血腫,可以在崴腳後48小時後,再進行按摩,建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位爲中心,向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
在打籃球崴腳後48小時,可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏藥,能幫助減輕疼痛,特別需要注意的是,剛崴腳的時候,不能使用膏藥,那樣會加重腫痛情況。
籃球運動中容易因爲搶球跳躍觸地時不穩或是踩空,踩到別人的鞋子上,都是容易出現崴腳的情況的,那打籃球崴腳了怎麼快速恢復呢?
崴腳後不要還沒有好就又去打籃球了,要注意靜養休息,崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負荷。
打籃球崴腳後要注意飲食均衡的營養,適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物,像牛奶、豆類、蔬菜等。
進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式,對踝關節的靈活性進行保持和恢復。
1、腳趾捲曲和伸直練習,可增加活動幅度,防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,儘量捲曲腳趾,然後再儘量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。
2、單腿站立,一組30秒,進行3組左右,後面可以增加時間,也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。
3、站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢擡起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。
4、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反覆練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。
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