平板支撐對頸椎好嗎
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現代人因爲長期久坐等不良生活習慣,患上頸椎病機率越來越大,而要想預防頸椎病除了日常注意正確坐姿,還可以做一些運動來保養頸椎。那現在比較熱門的平板支撐對頸椎好嗎?頸椎病能做平板支撐嗎?
動作規範有好處。
標準的平板支撐要求頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,頸部保持自然的生理曲線,長期堅持能鍛鍊到頸部肌肉,促進頸部血液循環,舒緩頸椎壓力和疲勞感。
普通人正確的進行平板支撐練習,是能給頸椎帶來下面這些好處的:
做平板支撐時,能促進頭部、頸部、肩部等部位的血液循環,改善頸部肌肉韌帶的血液供應,增加肌纖維數目,使得肌肉韌帶更加強壯,對頸椎起到很好的固定作用。
做平板支撐的過程中,由於要避免出現低頭、擡頭等錯誤動作,頸部需要處於一定的緊張狀態,可以適當鍛鍊到頸部肌肉,從而增強頸部肌肉,維護頸椎穩定。
多數頸椎疾病都是由於不良姿態引起的,像低頭玩手機,而平板支撐動作要求頸部和身子保持一條直線,通過長時間練習,可以幫助養成良好的體態,改善不良姿勢,使得在生活中保持正確的坐姿,對防治頸椎病有好處。
標準的平板支撐動作對頸椎有好處,但是如果動作過程中出現擡頭、低頭,身體歪斜等錯誤動作的話,會給頸椎帶來過大的壓力,還會使得頸部肌肉痙攣,刺激到頸椎,對頸椎造成傷害,引發頸椎部位的不適。
看情況。
雖然說平板支撐對於防治頸椎病有好處,但是也並不是說所有頸椎病人都能做的,因爲每個人身體狀況、頸椎病程度不同,是否能做平板支撐要因人而異,通常適用於頸椎病症狀緩解期及術後恢復期,而像頸椎急性疼痛發作期間、嚴重頸椎病患者、老年頸椎病患者是不宜做平板支撐的,因此在做之前先去醫院進行檢查,根據病情諮詢醫生後再看是否能做平板支撐。
現代人因爲長期久坐等不良生活習慣,患上頸椎病機率越來越大,而要想預防頸椎病除了日常注意正確坐姿,還可以做一些運動來保養頸椎。那現在比較熱門的平板支撐對頸椎好嗎?頸椎病能做平板支撐嗎?
1、動作一定要標準,頭——頸——肩——背——腰——臀——腿(包括大腿,小腿和腳後跟),要基本在同一個平面內,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,讓頸部可保持自然的姿勢,不要出現低頭、擡頭等錯誤動作。
2、做平板支撐的時間不宜太長,一次做2-3組,每組30-50秒左右即可。
3、在鍛鍊前後,一定要注意熱身,如轉動頸部等,活動開頸部肌肉和關節,在結束之後也不要忘記放鬆運動,可以做一些拉伸動作。
步行主要適宜於恢復期的頸椎病患者,要以中速行進,一般在飯後30分鐘後進行,可以提高耐力,促進新陳代謝。
堅持慢跑是有效防治頸椎病的“特效藥方”,尤其適用於恢復期的頸椎病患者,需要注意的是要嚴格控制運動量,強度不宜過大,次數不宜過於頻繁。可以從短距離如50米開始循序漸進的增加,隔天或隔2-3天跑一次。
頸椎病患者可以利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛鍊,每日早晚各1次,具體方法如下:
用雙手握住比自己身體較高的單槓或門上框,雙手用力一拉,使身體懸吊起來,動作像單槓的“引體向上”,讓身體的重量向下墜,從而起到牽引作用。
爬行鍛鍊能調整血液循環和血液分配,減輕心臟和脊柱的垂直負荷,對於防治心腦血管疾病及康復頸椎病有幫助,具體方法:
雙手、雙膝着地或着牀,頭部自然上擡,腰部自然下垂,每天2次,在牀上進行繞圈,每次爬行長度爲20米左右。
游泳是一項全身性的運動項目,所有的肌肉羣和內臟器官都參加有節奏的活動,比較適合頸椎病患者進行,特別是蛙泳,因爲這種泳姿在換氣時,頸部從平行於水面向後向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於後低、前仰的狀態,正好符合頸椎病的鍛鍊原則,對治療和預防頸椎病都有好處。
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