平板支撐每天做幾組 最重要的其實是動作是否標準!
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一般來說做平板支撐都是分組進行的,那樣可以使做的時間長,效果更好一些,那麼平板支撐每天做幾組合適呢?
3-4組。
剛開始做平板支撐的時候,可以從每天一組開始,熟練掌握動作要領之後,逐漸的增加鍛鍊組數,每天做3-4組,要注意組與組之間要有時間間隔。
看個人的情況。
做平板支撐時一組做多長時間,可以根據自身的情況和體力來看,量力而行,如果本身體力很好,且之前也有鍛鍊基礎的人羣,每組可以做1-2分鐘,組之間時間間隔30秒左右。如果是初練平板支撐的人羣,可以試試一組做15-30秒,組之間間隔不超過20秒,每組之間的間隔時間隨着練習時間增加。
一次即可。
平板支撐看起來動作簡單,但其實強度還是比較大的,需要全身肌肉的協調工作,體力消耗很快,因此不宜頻繁練習,每天做一次,一次做3-4組即可。
至少1個月。
不管做平板支撐的目的是鍛鍊腹肌,增強核心力量還是減肥,都是需要長期堅持的,不是一兩次就行的,至少需要堅持1個月時間,如果想要更快見效,可能需要搭配其他運動進行,如練腹肌,可以搭配做卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等,要想減肥就搭配有氧運動,如跑步、游泳、跳繩等。
一般來說做平板支撐都是分組進行的,那樣可以使做的時間長,效果更好一些,那麼平板支撐每天做幾組合適呢?
1、雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地。
2、身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和腳踝保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面。
如果想要增加難度,可以增加屈膝、擡腿、側臥等動作,還可以讓同伴幫忙,在背上放重物增加阻力。
1、這個動作應該在瑜伽墊上做,能夠防止前臂被壓而感覺到疼痛,減輕手臂承重。
2、要確保平板支撐動作的準確性,在開始練習的時候可以找朋友、家人在旁邊指正,或是對着鏡子來進行。
3、練習平板支撐最重要的是動作質量,而不是時間長短和組數,強度過大反而會給身體帶來傷害,量力而行即可。
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