騎一個月自行車瘦多少 騎行消耗熱量表
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感覺自己有變胖了,而且進入秋天天氣涼爽更容易長胖,不知道騎自行車減肥效果好不好呢?騎一個月自行車的話大概可以瘦多少呢?趕緊來了解一下吧。
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因人而異。
騎一個月自行車想要減肥,首先要達到一定的運動量,其次還要控制好飲食,保證每日熱量攝入不超過1200大卡的熱量,做好這兩點,堅持每天騎30分鐘—1小時的自行車,對於體重基數比較大的人而言,大約可以瘦5斤左右,而體重基數較小的人而言,一般瘦2—3斤較爲正常。
可以瘦全身。
騎自行車雖然鍛鍊的部位以腿部爲主,但一個人減重瘦身是全身都會有所體現的,如騎自行車體重掉了幾斤左右,你會發現全身,包括臉部都會有圍度減小的變化,不過最主要瘦的明顯的地方應該是腿,因爲此部位鍛鍊最多,如果想瘦腰,可在騎自行車的過程中始終保持用力收緊腹部的動作,這樣瘦腰也會比較明顯。
1、騎行一小時,每小時9公里,大約消耗245大卡;
2、騎行一小時,每小時16公里,可消耗415大卡;
3、騎行一小時,每小時21公里,可消耗655大卡;
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重,通常如果以低於16公里的時速騎行,騎一個小時大約燃燒235—370卡路里,具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力產生差異,因此想要消耗更多的熱量,一是時間上更久,二是騎行強度夠大,可採取爬坡的方式,這樣消耗的熱量會更多。
根據自己的體能決定。
無論騎自行車是鍛鍊身體還是減肥爲目的,其運動強度都要根據自己的體能標準設定,不能一下子就進行長時間的高強度運動,否則不僅達不到很好的運動鍛鍊、瘦身減肥的效果,還可能造成運動損傷,建議:
1、平時運動較少剛開始騎自行車的人,每天騎5—10公里,時長不限制,等自身適應了之後再逐漸增加強度;
2、而經常運動的的人,可根據騎行過程中自身身體情況來決定騎行時間、強度,通常每小時10公里,騎30分鐘爲宜,然後等習慣後,每個月增加1公里每小時的速度進行半小時的騎行鍛鍊爲佳。
運動減肥重在堅持,建議選擇你喜歡的那個,能讓自己持之以恆的進行運動的項目更有減肥效果。
騎自行車和跑步減肥在同等時間強度情況下,跑步會比騎自行車消耗的熱量更多,而且跑步是全身運動,相比騎自行車鍛鍊到的部位更多。
但騎行更有趣,選擇一個空氣好的地方,輕鬆騎行,不僅可以呼吸新鮮的空氣,還能欣賞美好的風景,讓運動更有樂趣,大部分人會覺得騎行比跑步更能堅持下去,尤其是騎行還能作爲大部分工作、上學的代步工具,十分方便。
不過最主要的是減肥不是短時間的,而是需要長期進行的結果,想要達到較好的減肥目的,最好是根據你自身喜好決定。
騎自行車
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