騎自行車瘦哪裏
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騎自行車是有氧運動,很多人認爲騎自行車既可以鍛鍊身體,又能減肥,但是你知道騎自行車到底是瘦哪個部分嗎?能不能瘦肚子和腿呢?
騎自行車主要是瘦下半身,對身體其他部位瘦身有效果,但是不明顯。
很多人都說“想要下身形體好、你就騎自行車;想要全身形體好、你就去游泳;想去掉局部的贅肉,就要進行局部的耐力鍛鍊。”其實從這句話,就能知道騎自行車是腿的。
長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好,但是對肌肉型推減肥效果不佳。
減肥是全身性的,某個局部脂肪減少,身體其他部位的脂肪也會相應減少,所以騎自行車雖然瘦肚子效果不明顯,但是還是有一點效果。
騎自行車屬於有氧運動,週期性的有氧運動能讓鍛鍊者消耗更多的脂肪,減肥效果也更好,所以建議每週固定時間段騎自行車,一週至少進行3次,每次騎10公里。
有些人發現騎自行車一段時間後,好像腿變粗了,其實這主要是沒有控制好時間和方法導致的,注意了以下幾點,就能很好的瘦腿了。
騎自行車瘦腿不能超負荷運動,因爲腿過度運動會肌肉化,雖然事實上沒有變粗,但是視覺上會顯得粗了。建議每次騎自行車的時間控制在30分鐘內,騎車速度不宜超過10千米/小時。
騎自行車後要揉揉腿放鬆一下,要不然脂肪會轉化爲肌肉,看起來會顯得粗壯,而且以後想要瘦下去就不容易了。建議拍打揉捏雙腿15分鐘,特別是小腿,一定要多揉捏一會。
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