每天騎行多少公里合適 每天騎行20公里減肥嗎
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騎自行車是一項集鍛鍊身體和欣賞風景爲一體的戶外運動體驗,其既能簡單,運動體驗感較爲舒適,深受大家的喜愛,但是騎久了自行車若是運動過度的話,反而對健康不利,不知道作爲普通大衆來說,每天騎行多少公里合適呢?
根據自身體能、車況、路況等決定。
一般來說,經常鍛鍊的人,體能較好,騎的是公路自行車,腳感輕鬆不費力,每天騎行20-60公里是比較舒適的運動體驗,如果作爲鍛鍊的話,通常是騎行100-200公里,而若是體能較差的話,建議一開始騎行5公里,然後逐漸增加至10公里、20公里、30公里每天爲宜。
另外體力較弱的可以騎行半小時休息10分鐘,體力較好的,大約騎行1小時停下來休息十分鐘。
控制好飲食的話,減肥效果更好。
騎車時身體的頸、背、臂、腹、腰在內的多達數十塊肌肉都在不停的消耗着能量,騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右,如果每天堅持騎行這麼長的距離,不僅能減肥瘦全身,還能增強身體抵抗力,如果再搭配清淡低熱量的飲食計劃,則減肥效果更翻倍。
但要注意的是肥胖的人或體能不好的人,最開始的時候,不要強行騎20公里,自己能夠騎多遠就騎多遠,所謂的20公里,只是一個大概的數據,要根據自己的身體狀況和減肥需求來進行調整,如果運動過猛,還可能傷了身體,得不償失。
根據時速決定。
體能好、路況好、自行車狀況優良的情況下,大部分人概騎1小時就能騎行20公里,但若是體能較差等不好的情況下,則需要2-3小時,甚至是更久才能騎行20公里,不過大部分在城市道路騎行的話,一般2小時左右即可騎行20公里。
下午。
身體溫度的變化可最大程度地影響鍛鍊的質量與效果,而人在下午時體溫最高、體力充沛、心率平穩、血壓較低,因此鍛鍊的效果也就越好,不過下午不要在馬路上騎行,空氣質量不好,建議在湖邊、河邊、公園、郊外等空氣質量好的地方騎行爲好。
正確騎行並不會傷膝蓋。
很多人騎行過程中出現傷膝蓋的現象,是因爲自身錯誤的騎行方式導致的,如騎行姿勢錯誤,出現膝蓋內/外八字的情況、騎行運動過度和自身體能有較大的出入等,建議日常騎行根據自己的體能來確定合適的強度,騎得時候避免過多的進行爬坡和衝刺練習,以免傷及膝蓋。
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