每天堅持步行有什麼好處 步行一天多少步合適
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飯後走一走,活到九十九,是我們經常會聽到的一句諺語,步行是一種最爲簡單的鍛鍊方式,並且隨時都可以進行,那麼每天堅持步行有什麼好處呢?
1、增加記憶力,很多人年紀越來越大,記憶力也變得越來越差,堅持進行步行就能夠讓記憶力提高,每天堅持步行記憶力就能變得越來越好。
2、疏通經絡,現在的人每天待在辦公室裏面或者呆在家裏面,沒有好好的鍛鍊身體,所以經絡變得非常僵硬,身體也會出現一些小疙瘩,這個時候就應該堅持步行,這樣疙瘩就會變得越來越少。
3、放鬆身心,堅持步行能夠讓身體的氣血變得更加通暢,如果氣血不通暢,身體就容易出現疾病,堅持步行讓氣血通暢以後,精神狀態也可以變得更好,不好的心情也可以被更好的疏解。
4、增強心臟功能,一些不喜歡運動的人心臟功能都是比較不好的,堅持步行就能夠讓心臟的功能變得更強,也可以讓心臟跳動得非常有力。
5、增加肌肉力量,很多人的肌肉沒有什麼彈性,而且又很僵硬,力量不是很大,如果能夠長時間步行,肌肉的力量就能增強,而且還可以讓關節變得更加靈活,可以讓腳力腿力變得更加強大。
每天步行只要方法正確就能夠讓身體變得更加健康,如果走的方法不正確,那麼就容易出現損傷,所以不要追求步數是多少,應該更加註意步行的方法,一般每天建議步數是在6000步到10000步左右,需要根據每一個人不同的身體情況來決定,還需要搭配好正確的飲食。
在進行步行運動的時候,應該由快到慢,慢慢來進行,最好是先做一下熱身運動,比如做下蹲、壓腿等。然後可以快走幾分鐘再逐漸地加快腳步。另外,步行速度不可過慢,這樣達不到健身效果,但是步行速度也不可太快,這樣對腸胃不好,根據自己的身體情況來把握這個度。
不管是步行還是走路的時候,千萬不要低着頭,這樣會看不清前面的路,極易發生危險。此外。走路或者步行的時候,擡頭挺胸不僅能使人看起來更有精神,而且更利於集中人體的注意力,同時還能夠調整人的呼吸。
進行步行運動的時候,千萬不要走小碎步,而是邁開腿並以較大的步伐走出去。此外,在步行的時候還應該把雙臂來回擺動,不要把它垂放在兩側。這樣運動更有利於使肢體保持協調,鍛鍊其上肢。
當步行到一定時間後,可以把腳步放慢,然後再停下來,千萬不要突然停下來,這樣會使血液循環失去原本的節奏,並且血液會淤積在靜脈中,同時會出現心臟和大腦暫時缺血的情況,還會使人產生頭暈、噁心的感覺。
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