平板支撐爲什麼腰疼 平板支撐腰疼怎麼辦
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平板支撐導致腰疼,這個情況實在是太多了,那麼這是爲什麼呢?
平板支撐過程中出現了塌腰的情況,重心轉移至腰部塌陷點,腰部被擠壓承受巨大壓力,會導致腰椎受損,出現疼痛。
腰部肌肉在平板支撐過程中需要大量做功,會產生乳酸代謝物,明顯的表現就是,腰部肌肉痠痛。
出現腰部疼痛的狀況,可以選擇停止訓練,檢查腰部狀況,待恢復後再進行訓練。
腰部感覺不適後可以調整腰部位置,將塌陷的腰部頂起來,能有效消除腰部緊張,緩解痛感。
可以對腰部肌肉進行拉伸,對疼痛部位按摩代謝堆積的乳酸,能幫助加快新陳代謝,幫助恢復。
可以使用治療跌打損傷的藥物,例如雲南白藥,能活血化瘀,升高溫度,加速血液循環,鎮痛。
不正常。
我們要儘量避免這種情況的發生,我們正常情況下標準動作進行平板支撐鍛鍊,通常是不會出現疼痛的問題。
建議找面鏡子,從側面觀察自己的身體姿態,調整到一條直線的身形。
平板支撐導致腰疼,這個情況實在是太多了,那麼這是爲什麼呢?
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋氣。
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