晚上健身最好的時間段
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現在大多數的健身者都是上班族,只有晚上纔有時間去進行健身運動,那麼在晚上這段時間裏,哪個時間段進行健身效果最好呢?
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯的。
再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
這個時間段鍛鍊的話,就意味着白領們需要一下班就去開始健身,所以建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
如果因爲下班比較晚,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則是可以選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
1—2小時最好。
因爲晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以需要掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
由於傍晚17-19點這個時間段,是人體機能處於最佳狀態的時候,所以可以進行強度比較大的鍛鍊,像力量訓練,能取得比較好的鍛鍊效果。
而像20-22點這個時間段,因爲是吃完晚餐來進行健身,而且健身結束後馬上就是睡覺時間,所以不宜進行劇烈的運動,否則容易影響睡眠,可以進行一些低強度運動,像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。
現在大多數的健身者都是上班族,只有晚上纔有時間去進行健身運動,那麼在晚上這段時間裏,哪個時間段進行健身效果最好呢?
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
一般晚上進行健身後接着就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然後再進行營養物質補充,最後讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。所以,對於健身增肌的朋友來說,晚上健身比早上健身更加有效果。
1、黃昏17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升,最適合運動,但運動強度需注意,不宜太強烈,避免身體過於興奮,影響睡眠。
2、另外,也要注意的是,即使是晚上健身,也還是要能夠堅持去鍛鍊,鍛鍊動作標準到位,強度適當,才能給自己帶來好的健身效果。
3、如果白天本身就進行了高強度的運動,建議晚上就不要再繼續健身了,容易讓身體勞累過度,不利於自身健康。
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