晚上運動的最佳時間 晚上什麼時候運動最好
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每天堅持適當的運動,對保障身體健康還是有幫助的,但是現在的上班族因爲白天時間不夠,所以只能將運動時間挪到下班之後,那麼晚睡運動的最佳時間是什麼時候呢?
人在下午四點到七點這段時間,體內激素活性處於良好狀態,身體的適應能力和神經敏感性也好,所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段,晚飯後兩小時至睡前這段時間,一般來說,運動時間冬天可以安排在下午六點左右,夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內,但是晚上運動時要注意運動強度適中,並且要注意不能飯後立刻運動。
下午體溫比上午要高,肌肉和關節更靈活,人體各項體力指標,如心跳,血壓調節等達到了峯值,氧攝入峯值也在傍晚最佳,而且傍晚還是激素,酶等調節到最佳狀態的時間,所以傍晚鍛鍊更有利健康。再者,晚上適度運動還能改善睡眠狀態。
一般來說,晚上運動在下午五點到晚上七八點這段時間是最適當的,太晚運動的話,肌肉彈性下降,人的神經靈敏度降低,鍛鍊的時候容易增加運動損傷機率,而且不利於恢復。
1.晚飯後馬上進行運動,容易刺激腸胃,使腸胃中沒有消化完的食物左右,上下震動,容易引發嘔吐,胃痙攣等不適症狀。
2.吃完飯後,消化器官需要大量血液消化吸收,人的全身肌肉運動時需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官內的血液,從而導致消化吸收功能紊亂,危害機體健康。
3.人在進食之後體內副交感神經易受到抑制,馬上進行運動的話,運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升,導致脂肪分解受到抑制,能量來源受到限制,這個時間段運動減肥效果也會打折扣。
每天堅持適當的運動,對保障身體健康還是有幫助的,但是現在的上班族因爲白天時間不夠,所以只能將運動時間挪到下班之後,那麼晚睡運動的最佳時間是什麼時候呢?
1、注意交通安全,最好攜帶照明用具,穿色彩鮮豔的衣服,或有反光條的運動外移,在馬路上跑步要注意車輛。
2、不要在不太熟悉的環境下運動,熟悉的固定路線相對來說比較安全,並且運動時間不要太晚。
3.運動完回來之後不要立刻就回家睡覺,因爲這段時間身體機能還處於比較興奮的狀態,最好是安靜半小時後再洗澡準備睡覺。
4.晚上運動後儘量不要再吃東西,因爲運動過後,身體機能興奮狀態還沒有恢復,過度進食容易影響睡眠。
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