健身操什麼時候做最好 這些時間不能做健身操
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現在很多人都會利用空閒時間做健身操來鍛鍊身體,有人選擇早上做操,而有人喜歡睡前做,到底健身操什麼時候做最好呢?
下午3點至晚上9點鍛鍊最好。
下午是人體的體力高峯期,精力旺盛,運動能力增強,此時人體生物鐘處於高潮狀態。而且經過一天的工作活動,人體血液循環改善和加快,肌肉黏性減少,張力增強,興奮性提高。因此這時候是做健身操最好的時間。
研究發現,中度運動在飯後一小時後進行最合理。健身操強度中等,因此,三餐後一小時的其他時間也是可以安排做健身操的,通常會安排在8:30-10:30,13:30-17:00,19:00-21:00三個時間段。
每天做健身操的時間段最好一樣。
長期堅持在每天的同一個時間做健身操,養成一個規律,利於人體生物鐘的形成,這樣當到時間後,人體就能自動調節,進入運動狀態,這樣也更能激發人的運動慾望,達到更好的鍛鍊效果。
飯後馬上跳操,會使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪,對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跳操容易導致胃痙攣,引發嘔吐,闌尾炎等,對身體危害極大。
有人認爲睡前做健身操,身體疲憊以後就很容易睡着,其實不是這樣。睡前一個半小時做健身操,會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態,這種狀態在短時間內無法平靜下來,使人無法入睡。
孕婦不宜做出汗運動,也不適宜做大幅度的運功,而且健身操強度中等,有些還偏高強度,所以孕期不適宜做健身操,此時應當諮詢醫生的意見,謹遵醫囑。
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