晚上什麼時候跑步最好 哪個是最佳跑步時間
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白天工作比較的繁忙,基本上是沒有多少時間鍛鍊身體,所以很多上班族都會選擇在晚上進行鍛鍊,夜跑是一種既低碳又放鬆的一種方式,很受大家的喜歡,那麼晚上什麼時候跑步最好?下面一起來看看吧。
8—9點。
夜跑最好在晚餐結束一個小時後。現在,越來越多的上班族選擇了工作之後的夜跑來鍛鍊身體和解壓。但鍛鍊也要講究時間,夜跑的最佳時間是8點-9點,這個時間已經吃過晚飯有一段時間了,而且路上還有一定過路行人,對於安全和健康來說都是最好的。
30分鐘~60分鐘。
夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。
年紀年齡較大的人夜跑的話對自己的身體不好,40週歲以上的人羣可以選擇夜走。年輕人是最適宜夜跑的。不過如果是三高人羣,還是在諮詢完醫生之後,再做出自己合理的安排。
夜跑最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服,鞋子最好是穿跑鞋,因爲現在城市裏基本都是水泥路,比較硬,路面彈性本身就不好,對膝蓋是有傷害的,所以最好選彈性好一些的跑鞋。
如果小區附近有跑道,比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑,如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路面上跑,跑步的地方選擇有路燈的,比較亮的地方,這樣會比較安全。
夜跑建議大家選擇慢跑,跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是爲了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。
跑完之後建議走一會兒就回去,不要再外面呆太久,出汗了吹風容易感冒的。
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