夏季運動的最佳時間 最合理的一週健身計劃
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夏天衣着較少,非常適合運動,但夏天溫度也高,不是每個時間段都適宜做運動,具體那個時間是夏季最佳運動的選擇呢?下面的文章將給你最好的解答,趕緊來看看吧。
夏天溫度高,紫外線比較強烈,如果進行戶外運動的話,早上很早就有太陽,爲了避免被曬黑或曬傷,建議在早上6—7點或晚上8—9點進行運動比較合適,而且晚上8—9點運動不至於運動時間過晚而影響睡眠。
而進行室內運動的話,不用擔心紫外線曬傷的問題,但要避免空腹鍛鍊,最好在飯後1小時後鍛鍊爲宜,這樣既能避免出現低血糖的問題,又能爲運動提供能量補給。
根據自身體能決定。
如果是不經常運動的人,想要在夏天運動減肥的話,一般運動30—40分鐘爲宜,然後再根據自己的適應程度,慢慢增加時間和運動強度,通常夏天運動不宜超過2小時,尤其是劇烈運動,以免導致人脫水、低血糖、中暑等不良反應。
很多人喜歡空腹運動,認爲空腹時人體消耗糖原、脂肪更快速,這樣運動能更快的消耗熱量,達到瘦身塑性的目的,但實際上保持同樣的運動強度,在任何時間進行運動都是差不多的消耗熱量標準,除非你本身機體代謝較高,肌肉含量水平也高,否則空腹運動只會增加人體低血糖的風險,尤其是糖尿病患者以及平時沒什麼運動基礎的人,更不要嘗試空腹運動,應在運動前30分鐘以上吃些食物再進行運動爲宜,另外爲防止發生低血糖,可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水及時補充。
吃的很飽的情況下,也是不宜運動的,此時腸胃裏都是食物,如果你跑步、做一些腹部運動等,胃裏的食物就會在胃裏搖晃、顛簸,撞擊到胃壁,胃壁的神經就會受到拉扯,人容易產生胃痛、反胃、噁心嘔吐等感覺,要是長期有這種不良習慣,還容易引起消化不良等腸胃疾病。建議吃飽飯後的1小時後再運動比較合適,如果吃撐了的話,那就適當再延長1小時後再運動。
一週三練(工作日逢偶數時候休息,週六週日休息。每次鍛鍊時候都可以鍛鍊腹肌)
週一:鍛鍊手臂肱二頭肌和背部的背闊肌和斜方肌
週三:鍛鍊手臂肱三頭肌和胸肌
週五:鍛鍊肩部三頭肌和腿部肌羣
一週四練(工作日週二、週五休息,休息日週日休息,腹肌隔個鍛鍊日鍛鍊一次)
週一鍛鍊:胸肌和肱三頭肌
週三鍛鍊:背闊肌和肱二頭肌
週四鍛鍊:肩部三角肌和腿部肌肉
週六鍛鍊:前臂肌羣和斜方肌
一週六練(週日休息,腹肌隔個鍛鍊日鍛鍊一次)
週一鍛鍊:前臂和斜方肌
週二鍛鍊:背闊肌和二頭肌
週三鍛鍊:肩部三角肌和腿部肌肉
週四鍛鍊:胸肌和三頭肌
週五鍛鍊:背闊肌和二頭肌
週六鍛鍊:胸肌和肱三頭肌
1.腿部:深蹲(四組,每組8RM)、坐姿腿舉(四組,每組8RM)
2.胸部:平板臥推(四組,每組8RM)、飛鳥(四組,每組8RM)
3.背部:引體向上(四組,每組8RM)、划船(四組,每組8RM)
4.肩部:坐姿推舉(四組,每組8RM)、側平舉(四組,每組8RM)
5.手臂:啞鈴彎舉(四組,每組8RM)、槓鈴彎舉(四組,每組8RM)
6.腹部:懸舉舉腿(五組,每組15次)、卷腹(五組,每組15次)
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