蹲馬步能減肥嗎
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對於想要一個苗條身材的人來說,減肥是一個永恆不變的話題,而且經常會選擇節食或者是運動來減肥。那麼扎馬步這一項運動是否有減肥效果呢?蹲馬步可以減肥嗎?
正確的蹲馬步是可以減肥的。在蹲馬步的過程中,正確的方法是需要保持身體腰背部挺直,重心下壓,全身需要繃緊,身體能夠發熱,促進新城代謝,加快血液循環。能夠幫助脂肪燃燒,消耗熱量,從而幫助減肥瘦身。
蹲馬步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。這是因爲在蹲馬步的時候,主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特別是腿部,全身的力量都是由腿部進行承擔。有效的鍛鍊了腿部和腰腹部的肌肉,促進了熱量的消耗,達到減肥的效果。
在蹲馬步之前,要先進行一些熱身運動,把自己的韌帶關節都舒展開來,以免在蹲馬步時發生像抽筋這樣的現象。不僅達不到減肥效果,還對身體有損傷。
掌握蹲馬步的正確姿勢是很重要的,只要用正確的蹲馬步姿勢才能獲得減肥瘦身的成果。
1、身體站直,雙腿分開一段距離,不要太寬,太寬會導致重心過低,不利於接下去的動作,不要太窄,太窄會導致重心過高,起不到減肥的作用,與肩膀寬度差不多即可,雙手自然放在大腿兩側,蹲馬步的動作準備好了。
2、擡起雙手,把手伸直與肩同樣高度,伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉,也爲接下去的動作做好安全準備,以防蹲下去時候重心不穩,身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲,蹲的時候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導致重心不穩,身體往後仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負擔,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。
蹲馬步減肥最重要的堅持,每天堅持幾分鐘,甚至是15-20分鐘,能更好的燃燒脂肪,消耗身體熱量。長期的堅持下來就能看到減肥效果了。
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