蹲馬步腿會變粗嗎 蹲馬步後怎麼放鬆
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蹲馬步其實一種特別需要腿部力量的運動動作,能夠起到穩定下盤,增強腿部肌肉的作用,但是很多人做這個都會擔心美觀問題,那麼蹲馬步腿會變粗嗎?蹲馬步後到底需要怎麼放鬆呢?
一般是不會變粗的,但是不拉伸可能會變粗。
蹲馬步雖然是會鍛鍊到人體腿部肌肉,但是一般來說是比較難讓腿變粗的,一般會變得比較緊緻,從視覺上來說還可能會有變瘦的感覺。有變粗的原因可能是因爲運動過後沒有很好的放鬆肌肉,而導致腿部的乳酸大量堆積,沒有很好的緩解腿部肌肉的緊張的話,是可能會變粗的,但是這是任何一種腿部運動都會造成的情況,不單隻有蹲馬步。
1.靜態拉伸:拉伸運動中鍛鍊到的肌肉羣,拉伸直到感覺它有緊繃酸脹感,堅持15-20秒即可。
2.溫水浸泡:可以在35-40攝氏度的溫水中浸泡鍛鍊的肌肉羣,能夠很好的放鬆身體和促進血液循環。
3.推拿按摩:在運動完後的半小時後,可以對鍛鍊的肌肉羣進行按摩、推拿、揉捏、叩打等按摩手法,將緊繃的肌肉羣放鬆下來。
根據自己的體質來決定。
體質比較好的人一般可以蹲15-30分鐘左右,體質不好的人一般可以蹲15分鐘以內,時間都是因人而異的。
蹲馬步是一個循序漸進的過程,一般最開始的時候蹲1分鐘,每天分3次鍛鍊,每次鍛鍊可以根據自己的實際情況來增加蹲的時間,但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛鍊到可以蹲到30分鐘爲止就可以停止增加時間,每次蹲馬步建議只蹲30分鐘,不要長時間的蹲馬步。
一般是不會不累腿的。
蹲馬步本身就是鍛鍊到腿部肌肉的一項運動,需要用到腿部的力量,在蹲馬步的時候一般都會覺得腿部累、酸脹,這纔是正常的生理反應。若是蹲馬步覺得腿不累的話,可能是蹲馬步的姿勢不正確,沒有用到正確部位發力,這樣反而是不好的。
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