吃飯後散步可以減肥嗎 散步多久才能減肥
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吃飯後散步是一種有益於身體健康的鍛鍊方式,很多人都喜歡飯後散步,一起來看看吃飯後散步可以減肥嗎?散步多久能減肥?
吃飯後散步可以減肥,但是效果不明顯,而且要長期堅持。
首先飯後散步的時間一定要選擇好,最好是吃完飯的一個小時之後,因爲剛吃過飯,肚子裏的食物還沒有消化,這樣去散步會加重胃部的負擔,長時間的話會導致胃下垂的情況出現。散步能一定程度的幫助腸胃蠕動,飯後散步的時候,畢竟胃裏面還有很多的食物,所以速度上一定不要太快,否則可能會出現胃痛的情況。
每天散步一個小時左右可以幫助減肥。
散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因爲體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,儘管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於鍛鍊前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
散步可快可慢,可遠可近,通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小時左右,這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60釐米,步速在1.5~1.8公里/小時比較合適,即每分鐘走25~30米。散步時應量力而行,循序漸進。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調整。
要擡頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放鬆,手臂自然下垂,前後擺動。走路時足跟先着地,再過渡到前腳掌。步幅因人而異,個子高、年輕、身體素質好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。
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