蹲馬步可以靠牆嗎
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很多人在生活中用蹲馬步來鍛鍊身體,但是由於剛開始身體不適應,平衡能力沒有那麼強,有的人就會問,可不可以靠着牆來做蹲馬步的運動。那麼蹲馬步可以靠牆嗎?
蹲馬步並不是不可以靠牆,但是靠牆蹲馬步在一定程度上會影響蹲馬步的效果。雖然剛接觸蹲馬步的人靠牆可以使蹲的時間久一些,但是效果卻有所折扣,還有可能養成了靠牆才能鍛鍊的習慣。所以儘量不要靠牆蹲馬步。
蹲馬步最主要的目的是能鍛鍊腿部力量,讓下盤變得很穩。雖然蹲馬步靠牆可以讓背挺的很直,但是你的腿部力量就沒有不靠牆的鍛鍊效果那麼強了。不靠牆時你蹲馬步,身體的重量是全部集中到了腿部,這樣腿部肌肉纔得到了很好的鍛鍊。靠着牆的話,身體有一部分力量由靠牆的背部所承擔了,腿部的抓地力就沒有沒有那麼強,腿部的肌肉、韌帶的鍛鍊也就減弱了,腿部力量的鍛鍊的效果就沒有那麼強了。
蹲馬步需要身體好的協調和平衡能力,你如果靠牆來鍛鍊的話,可以依靠靠着牆的背部來調整和穩定身體,而不會像正常的蹲馬步那樣身體各個部位進行協調努力的維持平衡。長期的靠牆身體平衡能力自然是得不到提高的。
雖然說靠牆蹲馬步的效果沒有那麼強,但也還是起到了健身的效果。而且靠牆的話,對膝關節的壓力就不會那麼大,所以像有膝關節疾病、膝蓋有傷、老年人可以靠着牆來扎馬步。
不管是直接的蹲馬步還是靠牆蹲馬步,都需要注意馬步的姿勢,只有把姿勢做到位了,才能獲得相應的效果。
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