跑步減肥多久才能見效 跑步減肥的正確方法
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跑步是鍛鍊身體的好選擇,當然,也不失爲一種減肥的好方法。但是跑步減肥是要掌握“套路”的,如果只是盲目的跑下去,對減肥的幫助並不明顯。今天,小編就給大家介紹一些跑步減肥的小妙招,咱們一起來看看吧!
跑步時注意,腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;重心千萬不要太靠前,手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍擡起。
想要達到減肥目的,每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美爲目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。
跑步減肥最有效的時間段是早上。這是因爲早上在身體還在睡夢中時,跑步能幫助它進入工作狀態,既然要工作就有消耗啦。
跑步以後很容易出現腿痠的現象,正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態;其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
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