蹲馬步能瘦肚子嗎
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大家都知道練武術之類的,蹲馬步是最基礎的基本功。而現在很多人健身鍛鍊的目的大多是爲了能有個好的身材。有許多人都關心蹲馬步這個運動能否幫助減肚子,蹲馬步對瘦肚子有什麼好處?
蹲馬步時,雖然身體的重心是在腿部,但是腰腹部的力量也是必不可少的。在蹲馬步的過程中,腰腹部的肌肉也需要保持緊繃狀態以保持身體的平衡。不僅鍛鍊了腰腹部的肌肉,而且能夠加快血液循環,提升新陳代謝功能,從而加快熱量的消耗,脂肪的燃燒,對瘦肚子也有一定的效果。
鍛鍊了腰腹部肌肉。蹲馬步的正確姿勢的保持離不開腰腹部的力量支撐,而且在蹲馬步時是需要腹部縮進的,即收腹。腰腹部長期在肌肉緊繃的狀態下,肌肉力量得到加強。而腰腹部力量的增強,又能夠支持蹲馬步的力度增加,維持時間增加,從而能夠使瘦肚子的效果也加強。
想要通過蹲馬步達到瘦肚子的效果,蹲馬步的姿勢就要正確。上身保持正直,雙腿平行分開,兩腳之間距離三個腳掌左右的長度,雙手自然伸出或者是放在大腿兩側就可以了,然後下蹲,腳尖要平行向前,不要往外撇,膝蓋向外撐,不能超過腳尖,大腿保持與地面平行。
蹲的時候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導致重心不穩,身體往後仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負擔,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。
蹲馬步最重要的就是堅持,每天堅持幾分鐘,長期堅持下來纔能有瘦肚子的效果。
在練完馬步之後,可以嘗試按揉腹部,一方面可以放鬆腹部肌肉,另一方面按揉腹部可以促進血液循環,起到一定的瘦肚子的作用。
想要瘦肚子還可以嘗試像空中踩單車、仰臥起坐、高擡腿、跳肚皮舞等運動,都是有比較好的瘦肚子的效果的。
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