蹲馬步一般要蹲幾分鐘 蹲馬步傷膝蓋嗎
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蹲馬步是很多人會做的健身動作,不需要依靠器材和特殊環境,每天在家練練也可以,那麼蹲馬步一般要蹲幾分鐘?蹲馬步傷膝蓋嗎?
初學者每天蹲20分鐘是可以的,熟練之後可以根據自身承受能力逐漸增加時間。
注意:練完以後注意放鬆腿部肌肉,練到一定的時候可以適當給自己負重,如果蹲馬步超過了個人可以承受的鍛鍊強度,容易對關節造成損傷,切勿操之過急。
如果使用不正確的蹲馬步姿勢,長期下來對於膝蓋是會有損傷的。
蹲馬步時是把重心下移到腿上的,身體大部分的重量下移到兩個膝蓋上,加大了膝蓋的負擔,再加上馬步的姿勢是需要屈膝的,屈膝動作時,會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節,膝關節而作爲人體三大負重關節之一,更是承受了很大的壓力。
注意:如果出現膝蓋疼的情況,應該停止蹲馬步,儘量去醫院做個檢查。
蹲馬步可以達到一定瘦腿效果。
一般堅持1~2個月是有效果的,同時飲食上要少吃油膩的食物,多吃含蛋白質高的食物,多喝水,多吃蔬菜和含糖量低的水果;如果能量攝入比鍛鍊之前還要大,可想而知身體形態很難達到很好的塑形效果,對能量攝入進行嚴格管控之後,蹲馬步纔可以達到瘦腿的效果;同時蹲完馬步後一定要進行肌肉拉伸,才能使肌肉不變得過於發達,對於瘦腿的效果也會更好。
蹲馬步是練武術的基本功,對於增長下肢的力量和核心的穩定性具有很好的作用;長期蹲馬步能夠增強體質,提高體能,增強下肢力量,增強核心穩定性,增強腰背的力量;還可以提升下肢的穩定性,不容易摔倒,也不容易被別人推倒。
最開始的蹲馬步時候可能會因爲身體的不適應,出現各種難熬的情況,但是隻要堅持下來,克服身體的種種不適感,會發現身體更具有韌性;蹲馬步需要克服寂寞、克服身體難關,有耐力、有韌性的堅持下去才行。
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習,很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況,只要堅持度過了這個時期,就會發現的腿部肌肉越來越發達,雙腿的力量也在不斷地加強。
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