蹲馬步能瘦腿嗎 蹲馬步的好處和壞處有哪些
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大腿和腿部是很多女生想減肥都減不下來的部位,而且脂肪也最喜歡在這些部位堆積,那麼用哪些方法瘦腿是比較好的呢?蹲馬步能瘦腿嗎?
蹲馬步絕對是瘦腿的最好運動方法。不過想要有好的效果的話,最重要的是注意蹲馬步的正確動作,只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。
動作一:
兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。
動作二:
保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助於將下蹲後重心向前修正,不至於下蹲後向後跌倒。
動作三:
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
1.蹲馬步屬於武術的基本功,是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是爲了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁,可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊,其功能將得到改善,從而使體內氣血平衡,內氣充盈,內分泌功能增強。
2.有增強體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,練內壯之效。
3.馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神。
4.蹲馬步讓人下盤穩固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,還能提升胸腹部的抗擊打能力。
5.可以培養人的任力和耐性,能鍛鍊腿部肌肉力量。
1.蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節,而作爲人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。
2.蹲馬步其實還是有一定危害的。當然,不論做什麼運動,大家都要適度把握。另外對老年人而言,做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服,避免因爲運動出汗導致着涼感冒,在蹲馬步時,也要注意幅度,避免動作太大肌肉拉傷。
1.每天至少鍛鍊一次,每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
2.每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的,那麼可以分多個小節來鍛鍊,各小節時間累計最好能滿30分鐘。
3.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長:比如今天第一節鍛鍊,只能堅持60秒,第二次45秒。
需要注意的是,蹲馬步是長時間積累下來的,一下子蹲太久會拉傷肌肉,爲此建議蹲馬步的時間最好根據自己身體承受程度來蹲,否則會傷害身體。
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