睡覺前老是胡思亂想怎麼回事 爲什麼失眠總是會胡思亂想
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不少人在晚上睡覺時都有失眠的情況,最讓人苦惱的就是睡覺前會忍不住胡思亂想,結果越想越糾結、越想越興奮,最後導致失眠,那麼睡覺前老是胡思亂想怎麼辦?怎麼做纔不會胡思亂想?下面一起來看看吧。
精神壓力大
平時精神壓力比較大,白天在工作或生活中,短暫忘卻,一到晚上上牀睡覺安靜下來,便浮想聯翩,胡思亂想,從而影響睡眠質量,導致失眠。
心情過於壓抑
平時有什麼壓抑或痛苦的事情,沒有得到及時的宣泄,只能通過睡覺的方式進行壓抑,自然在睡覺時會胡思亂想。
沒到睡眠時間
過早的上牀睡覺,大腦並沒有產生生理睡眠需要,當然不可避免的想起各種事情,胡思亂想,從而引起失眠。
睡眠前正常行爲
如果在生理睡眠時間到來之後上牀睡覺時,還出現各種思維活動,胡思亂想,不必要刻意控制它,這是正常現象。人的大腦在睡眠之前不可能馬上靜止,還會有一些活動,不要排斥它的存在。
1、不去管它
睡覺胡思亂想時,不要刻意去壓制,讓它自己去想,等逐漸想累了,神經系統能量消耗到一定程度以後便會自然入睡了。
2、放鬆心情
平時壓力過大,睡覺時也會胡思亂想,所以睡覺時要放鬆心情,可以聽聽輕音樂,或者看看小說,有事稍微一放鬆,反而能加快入睡。千萬別心理暗示,比如“完蛋了今天肯定又睡不着了”等。
3、晚一點再睡
如果是沒到睡覺時間,不必要急於上牀睡覺,可以適當的運動一下,或做其他的事情,等有睡意的時候再上牀休息。
4、及時就醫
如果每天睡覺時都胡思亂想,而且時間很長,嚴重影響睡眠質量,建議大家及時去看心理醫生。
1、安排規律的生活作息時間
避免睡覺時胡思亂想,最好的方法就是生活起居規律化,養成定時睡覺和定時起牀的習慣,建立生物鐘。
2、保持適度運動
每天保持半小時左右的運動,會覺得神清氣爽,全身經絡打開,舒暢無比,晚上躺牀上會很快進入甜美的夢鄉。
3、睡前避免勞心勞力
晚上睡覺前避免過分勞心或勞力的工作,不然就會出現胡思亂想的情況。
4、保持樂觀心態
平時保持樂觀、知足常樂的良好心態,晚上睡覺時自然不會胡思亂想。
5、白天不睡覺
如果晚上經常胡思亂想、失眠的話,白天最好不要睡覺,因爲如果白天睡覺晚上必定睡不着,長此以往會導致長期失眠,所以白天最好別睡。
平時要有自己的作息規律,不要暴飲暴食,按時吃飯,飲食要清淡,不要吃辛辣、油炸、可樂、咖啡、巧克力、酒、茶等不消化和刺激性食物,多吃水果蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠環境,有利於減輕大腦興奮狀態。另外要養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情。
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