廣州中小學生睡眠不足 想長高8點半前睡覺
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孩子身高70%取決於父母基因,30%取決於後天,而在這30%的外在因素中,最新研究表明,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。所以如果你想自己的孩子能儘量長高,最好讓孩子八點半就上牀睡覺。
廣州大部分中小學生睡眠不足
根據教育部《中小學健康教育指導綱要》,小學生每天要睡足10個小時,初中生每天要睡足9個小時,而中山大學附屬第三醫院兒科內分泌科朱順葉教授2009年的調查顯示,廣州中小學生的睡眠時間少了半小時至1個小時。
朱順葉教授說:“以前一直認爲孩子身高70%是由遺傳決定的,但現在觀點卻認爲後天因素作用越來越大,飲食、鍛鍊、睡眠在有的人身上甚至成了主因,尤其是睡眠。”從影響作用的順序看,以前認爲,鍛鍊、睡眠、飲食三個影響中,鍛鍊居首位,現在睡眠已被公認爲第一位影響因素。
生長激素主要在夜間睡時分泌
“生長激素是影響人體身高的重要因素,它是呈脈衝式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於生長。”朱順葉教授說,晚上9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。而早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峯。一旦晚睡錯過了就再也補不回來了。
生長激素的大量分泌有個前提,深度睡眠,上牀但還沒睡着,或者睡着但沒進入深睡眠狀態,分泌量也會大大降低。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態,所以想要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上牀,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起牀。
生長激素是由人的腦垂體分泌的,腦垂體工作量很大,除了要分泌生長激素外,還有性激素、促腎上腺皮質激素等,所以它並不是24小時都在分泌生長激素。但嬰兒期是個例外,白天晚上都在不斷地分泌生長激素,所以1歲前的嬰兒長得特別快。進入幼兒期,生長激素分泌主要集中在晚上入睡時。
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