總是很困想睡覺是什麼原因 這8點你做好了嗎
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總是很困想睡覺是什麼原因,還有不到半個月的時間就是中國的春節了,你是不是已經無心工作,準備好放假了?特別是下午的時候,總是感覺昏昏欲睡。如果你總是感到睏倦,又不是因爲疾病和睡眠不足,那可要好好審視下自己的生活習慣了。看看是不是以下這8點沒做好。
不要以爲只有吃糖果纔會攝入過多糖,精製澱粉像白麪、米飯、早餐麥片都會提供糖。這類單糖可以迅速被人體吸收,導致血糖急速上升和下降,從而讓你感到疲勞。
解決方法:用全穀物代替精製澱粉,維持血糖穩定,保證持久的能量水平。
累了不就是應該歇着嗎,怎麼還要運動?事實上,每天堅持鍛鍊可以在短時間內提升你的精力和體能。另外,鍛鍊能改善睡眠質量,讓你休息得更充分。
解決方法:每天鍛鍊30分鐘。
經過一夜的空腹,如果沒有及時得到能量補充,會導致早晨血糖過低,如果空腹活動直到中午,更可能導致午後血糖迅速下降,困頓乏力。
解決方法:將健康的碳水化合物和優質蛋白質混搭,比如水果、蔬菜、全穀物、雞蛋、堅果和奶製品都可作爲早餐或零食的選擇。碳水化合物能快速提供能量,而蛋白質幫助維持能量,直到下一餐。
久坐已經被證明會嚴重影響健康——僅僅1小時也影響你的心臟(久坐增加死亡風險,科學家建議每30分鐘起來活動下)。而站立或者走動幾分鐘能促進血液循環,增加血液攜氧量,最終將更多的氧氣輸送至大腦,令大腦更清醒。
解決方法:如果你的工作需要久坐,那麼一定要每隔半小時起來活動下,保持血液流動順暢。
總是很困想睡覺是什麼原因,還有不到半個月的時間就是中國的春節了,你是不是已經無心工作,準備好放假了?特別是下午的時候,總是感覺昏昏欲睡。如果你總是感到睏倦,又不是因爲疾病和睡眠不足,那可要好好審視下自己的生活習慣了。看看是不是以下這8點沒做好。
當我們感到疲憊時,常常靠咖啡或可樂提神。但事實上,雖然咖啡因能帶給你快速的刺激,讓你保持清醒,但也會讓你很快鬆懈。而且如果下午喝含有咖啡因的飲料,還有可能影響晚間的睡眠質量。
解決方法:如果你是咖啡愛好者,避免在下午喝咖啡,可以用無糖氣泡水提神。
每天喝足量的水是十分重要的,僅僅是中等程度缺水也會對精力、情緒和注意力造成負面影響。
解決方法:給自己定個小目標——每一小時喝掉一杯水。當進行高強度工作或戶外高溫作業時,更要確保帶上充足的水。
一份研究表明,無精打采地走路會降低體能水平,同時也會加重抑鬱症狀。不過好消息是,簡單地改變身體姿勢,行得端、坐得正,人的精力和情緒也會有很大提升,同時更容易積極地思考問題。
解決方法:坐直了!白天工作時要時常檢查下坐姿和站姿,看是不是端正。
如果跑去自動售貨機買零食,你會發現大多數零食都是高熱量且營養單一的高糖高鹽食物。如果選擇蛋白質和複雜碳水化合物的零食組合,將有助於提升能量水平,幫你撐過整個下午。
解決方法:堅果仁、水果、酸奶、全麥餅乾等都是不錯的零食選擇。
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