爲什麼我晚上睡覺總是會醒過來 睡前不能做什麼
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人要擁有一個充足、質量高的睡眠,才更有可能釋放壓力,讓身體得到更好的休眠,那麼爲什麼我晚上睡覺總是會醒過來?
睡眠比較淺,多數考慮跟神經衰弱有一定的關係。中醫方面多考慮些心神失養爲主。具體可以到醫院檢查一下。目前可以服用一些調養心神的藥物,例如天王補心丸,具體用藥請遵醫囑。平時睡前最好適當活動一下,飲食注意清淡,少吃辛辣油膩刺激性的。
性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心絃的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。
材料:紅棗20枚,蔥白10棵,紅糖適量。
做法:先把紅棗用溫水泡發,洗淨,放入沙鍋中,加清水適量,上火煎30分鐘;然後將蔥白打扁,與紅糖一起放入紅棗沸水中,繼續用小火煎10分鐘即可食用。
功效:祛風散寒、健脾養心。適用於神經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。
食用:趁溫食用,吃棗吃蔥白,喝湯,每天1-3次,每次150-200毫升。
材料:鮮百合100克,清水蘆筍罐頭1罐,食鹽、味精各適量。
做法:鮮百合掰成片,去內膜,用食鹽搓後洗淨,放入沙鍋中,加適量清水,煮至七成熟;開罐取出蘆筍,切成段放入鮮百合湯中,加入食鹽、味精即可食用。
功效:清心安神、潤肺止咳。適用於心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽乾等。
食用:佐餐食用,吃百合、蘆筍,喝湯,每天1-3次,每次150-200毫升。
材料:鮮茼蒿250克,鱅魚頭1個(重約250克),生薑3片,植物油、味精、食鹽適量。
做法:先把鱅魚頭洗淨,去鰓,用刀剖開;生薑洗淨,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入鱅魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量,用大火燒開,放入鱅魚頭、生薑片,用中火繼續煲10分鐘,再放入茼蒿,熟後加入食鹽、味精即可食用。
功效:補益肝腎、健腦益智。適用於肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。
食用:佐餐食用,吃茼蒿、魚頭,喝湯,每天1-3次,每次150-200毫升。
導致失眠的原因是多方面的,如精神疾病、軀體疾病,有時藥物及環境因素也可引起失眠,但最爲常見的原因還是心理因素和環境因素。引起失眠的因素大致可分爲以下幾類:
1、情緒不良性失眠是因情緒激動,如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等,使機體一時不能調整適應所致。患者多伴有焦慮和抑鬱反應。
2、當引起情緒激動的原因消除,或經自我調整後,可在1~2周內恢復正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而復發,也可因誘因持續存在或緊張焦慮過度而使病程遷延,最終發展爲心理生理性失眠。
3、心理生理性失眠是單純因持續精神緊張引起的失眠,且在誘因去除後失眠仍持續存在。
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