痛經最基本的飲食建議 痛經應該這樣預防
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痛經是育齡女性常見的病症。多年來,學者們提出過許許多多不同的理論,而近年來的國外資料顯示,痛經與體內缺乏一種重要的礦物元素──鎂有關。
國外有關研究結果表明,45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。痛經患者體內鎂含量在平均值以下,這意味着可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。
【預防痛經該怎麼吃?】
研究者認爲:鎂能激活體內多種酶,抑制神經興奮,維持核酸結構的穩定,參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外,鎂還影響人的情緒,鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張,從而增加緊張激素的分泌,導致痛經的發生率增加。
有鑑於此,有關專家認爲:痛經患者在預防上除注意勞逸結合,避免過度緊張,合理睡眠外,還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物,以提高人體組織含鎂濃度。
營養學家推薦的富含鎂且其它營養素也較齊全的食物有:
穀類——蕎麥麪、小米、玉米、高梁面等。
豆類——黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。
蔬菜及水果——雪裏蕻、冬瓜、莧菜、薺菜、幹辣椒、幹蘑菇、冬菇、紫菜、蝦米、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含鎂460毫克,居諸品之首,被譽爲鎂元素的寶庫。
值得注意的是,食物中動物性脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定影響,所以要儘量少吃高脂肪的食品。另外,應注意少吃含鎂過低的精製白米、精製白麪及精製白糖等。
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