痛風應該這樣預防
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有一句話是這樣形容牙痛的——牙疼不是病,疼起來要人命。而痛風比牙疼更厲害,不發作時大多也就是「尿酸高」,一旦疼起來更要人命,嚴重的下地行走都有困難。患痛風的人可能都知道,平時的生活稍有不注意,就會導致痛風的發作,那麼在生活中,我們應該如何來預防痛風的發作呢,下面讓我們一起來看一下痛風究竟應該如何做好預防工作。
飲食節制
飲食上要少食動物內臟、魚類和嘌呤含量高的食物,如豬、牛、羊肉、火腿、香腸、雞鴨、鵝、兔、魚蝦、菠菜、豆類、蘑菇等,花生也應少食。不要酗酒,尤其是要禁飲啤酒。多食發麪食品、放鹼的粥(可促尿酸排泄)和所有根莖類蔬菜。水果基本都可食用。
每天鍛鍊
定期運動,有助於穩定體內胰島素和瘦素水平,減少尿酸堆積。不過,要是已經出現痛風症狀,一定要注意運動安全,以防關節二次受傷。不要對痛風發作期的關節進行運動,如果運動結束後一小時,關節依然疼痛,那就換種運動吧,要是沒有出現痛風症狀,可以進行高強度間歇性訓練結合力量訓練。
大量喝水
每天要喝2000ml以上的水分,增加尿量,以利尿酸的排出,痛風病人可以用喝茶來代替喝白開水,最正確的是在用餐1小時後在開始飲茶,並且以淡茶爲好。否則也會影響營養物質的吸收和容易造成缺少鐵物質等。另外,低熱量、偏鹼性的飲品是很適合痛風病友的,比如蘇打水。
緩解壓力
生活在現在這樣一個快節奏的世界,壓力幾乎無法避免。壓力會增加體內皮質醇的生成,降低身體對荷爾蒙的敏感程度,增加體內炎症。所以,我們要學會給自己減壓。
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