腰椎間盤突出能騎動感單車嗎 動感單車傷腰嗎
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許多人由於生活工作等方面原因,時常會出現腰椎間盤突出的症狀,那麼腰椎間盤突出能騎動感單車嗎?動感單車傷腰嗎?騎動感單車如何避免傷腰?
腰間盤突出的人可以騎動感單車。
適當的騎動感單車可以緩解腰椎不適的症狀,因爲腰椎後凸與側彎一樣,可以減輕突出物對神經根的刺激,並且可以使後縱韌帶張力增加,對突出物起到束縛作用。騎車的時候,人處於彎腰狀態,此時突出物對神經根刺激較小,所以說腰椎間盤突出人羣騎動感單車對恢復是有好處的。
不會造成傷害。
腰椎間盤突出患者騎動感單車對康復是有好處的。但是注意,騎車的時候車座要儘量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右爲宜。
在進行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的:
因爲大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。
雙腿儘量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘,換腿再做。
也可以藉助器械做腿部伸展。雙手扶着車把,左腿擡起放在單車橫樑上,右腿向後伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然後換腿做。
在模擬單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車上,腰部容易受傷。
可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。
鑑於整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,儘量讓身體向地面方向靠近。
一般來說,動感單車對腰是沒有傷害的,但是動感單車不能騎行時間太長的,一般30到60分鐘爲宜。
腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少,胃腸蠕動慢,消化功能降低,故應合理安排飲食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆類食。
多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等,有利於鈣的補充。
但是腰椎已經長出骨刺的病人則不宜攝取太多鈣質。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物,因其易引起大便乾燥,排便用力而導致病情加重。
正確的站立姿勢應該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足可有效地防止髓核再次突出。
站立不應太久,應適當進行原地活動,龍其是腰背部活動,以解除腰背部肌肉疲勞。
正確的坐姿應是上身挺直,收腹,雙腿膝蓋併攏,如有條件,可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬,使膝關節略微高出髖部。
久坐之後也應活動一下,鬆馳下肢肌肉。平時工作生活中要勞逸結合,注意姿勢的正確,避免彎腰擡重物。
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