平板支撐腿會變粗嗎 其實方法對了還能瘦腿
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很多妹紙熱衷於做平板支撐來練腹肌或是減肥,但是因爲在做平板支撐的時候,腿部也是需要出力的,所以一部分妹紙擔心會讓腿部肌肉變得發達,導致腿變粗。那平板支撐腿會變粗嗎?
正確練習不會,不當練習會變粗。
在正常強度下正確的做平板支撐動作是不會導致腿變粗的,但如果做平板支撐,動作不標準,強度過大,鍛鍊後不及時放鬆,腿部長時間保持緊繃,長期下來就可能出現腿部長肌肉,變粗的現象。
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地;
2、身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。
3、手掌放在正對肩膀下面,這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌,也不會給肩膀帶來壓力。
在做平板支撐前,要做好充分的熱身運動,將身體各個關節、肌肉都活動開來,特別是腿部,可以先慢跑幾分鐘,然後做做壓腿、高擡腿等的動作,熱身時間在10-15分鐘左右。
平板支撐並不是時間越久越好的,時間不宜太長,一般來說一次做2-3組,每組做30-50秒,組之間間隔20-30秒就可以了,量力而行,如果腰背部感到不適,要及時的停止練習。
1、找一面牆,雙腳呈前後弓箭步,腳尖朝前,後腳跟要貼地,兩臂分開,按在牆上,前腿要彎曲,後腿伸直,直到感到後小腿有伸展或緊繃的感覺,保持15-30秒。
2、再換個腿做。做這個動作時要注意後腳跟不可提起,否則伸展的效果會打折扣,如果腿部過於緊繃的人,雙腳前後的跨距可以小一些。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。
在做完平板支撐後,可以用溫熱的水浸泡小腿,能促進血液循環,幫助排出運動後小腿上堆積的廢棄物,在泡完腳之後,再進行適當的按摩或拍打,讓小腿肌肉徹底放鬆。
能。
只要運動量合適,姿勢正確,做平板支撐不僅不會讓腿變粗,還可以加快新陳代謝、促進血液循環,起到消耗熱量、燃脂的效果的,特別是配合腿部動作,能很好的消耗腿部脂肪,起到瘦腿,塑造腿部線條的效果。
在做好平板支撐的基礎姿勢之後,可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣,增強瘦身效果,擡腿時儘量擡高,要感覺到腰腹部拉伸,這樣做對於腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
1、左側躺在瑜伽墊上,雙腳併攏雙手自然垂放身體兩側。
2、用左手肘支撐起身體,做動作的時候確保以下幾個點。左肩膀應該在左手肘正上方;右手臂應該放在右身側;左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部並擡起軀幹,如果想做進一步挑戰,可以擡起臀部和軀幹,直到左手臂伸直爲止,並將右手臂向天空伸展。
很多妹紙熱衷於做平板支撐來練腹肌或是減肥,但是因爲在做平板支撐的時候,腿部也是需要出力的,所以一部分妹紙擔心會讓腿部肌肉變得發達,導致腿變粗。那平板支撐腿會變粗嗎?
1、不想做平板支撐腿變粗的話,一定要注意保證動作質量,熱身和整理放鬆運動都不能缺少。
2、一般來說做平板支撐瘦腿的效果並不是很好,相要瘦腿建議做一些其他的有氧運動,如跑步、游泳、跳繩等。
3、做平板支撐不要太注重時間,量力而行即可。
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