瑜伽五招式通暢腸胃
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
都市生活節奏快,工作壓力越來越大,很多人忽視了自己的飲食健康,這樣一來給肌體造成了很大的損傷,特別是的腸胃損傷。爲了有效緩解這一症狀,小編今天給大家推薦以下瑜伽體位法,這些體位法大多圍繞腰、腹進行,不但有着擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹。下面就跟小編一起去學學吧。
一、三角式蓮花坐。
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
二、脊柱轉動式。
坐姿,兩腿併攏向前伸直。
吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
三、前屈伸展式。
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手捉住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
四、側腰伸展式。
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
五、三角式。
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
留意:這個姿勢在完成的時候由於刺激的部位在腰腹,所以背部儘量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
除了上述瑜伽的方式外,天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便祕。此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等穀物溫補類食用品。對於慢性胃炎、胃酸過多者,可隨身攜帶一些全麥麪包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食用品,以防胃部過空造成胃部不適。
瑜伽搖擺式 一招可以解決身體幾十種病
陰瑜伽能減肥嗎 陰瑜伽減肥有哪些體式
練瑜伽能治便祕嗎 教你幾招助你快速打通你的腸道
瑜伽的注意事項 六種瑜伽體式練習要點
經期做什麼瑜伽體式 適合經期的瑜伽體式
瑜伽龜式第一式
腸胃不好簡單五招讓腸胃嗨起來
瑜伽動作 巴拉瓦伽第二式
女人瑜伽五式緩解更年期症狀
輔助瑜伽體式 原來瑜伽還可以這樣練
正位瑜伽——半船式
正位瑜伽——門閂式
保持經絡通暢小妙招
正位瑜伽——弓式
學會五招瑜伽動作,輕鬆減掉小腹贅肉
瑜伽排毒體式 瑜伽怎麼排毒
高溫瑜珈跟普通瑜伽有啥區別 高溫瑜伽和瑜伽的不同點
減肥必看 五個瑜伽動作清腸瘦身
練瑜伽可以美容嗎 美容瑜伽體式
瑜伽美容養顏體式
陰道鬆弛?試試這五式瑜伽緊緻陰道
正位瑜伽——幻椅式
牛面式瑜伽動作要領 瑜伽牛面式動作詳解
肩倒立式瑜伽 細說肩倒立式瑜伽十大好處
瘦腿瑜伽五招
瑜伽八招式 教你減掉肚子上的贅肉
正位瑜伽——船式
瑜伽怎麼練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式
保養卵巢的瑜伽體式 這10個瑜伽體式呵護卵巢
產後瑜伽五個招式,助你變身辣媽