正位瑜伽——弓式
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正位瑜伽——弓式 功效:反向伸展背部肌肉,消除伏案工作者過度勞累所產生的疼痛和疲勞;強壯胸部和腹部肌肉,放鬆肩部肌肉,同時強壯手、腿、頸部肌肉;加速血液循環,滋養肺部、肝臟、腎臟、胃腸等器官,改善呼吸病症;防治便祕、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
1.俯臥在墊子上,雙腿向後伸直,腳心朝上;雙手伸展與體側,掌心朝上;頭部擺正,下顎貼地,深呼吸。
2,吸氣,雙腿向後彎曲擡起。靠近臀部,手臂向後擡起.雙手抓住兩腳踝。身體柔韌度不夠者可在兩腳踝部位套上毛巾或瑜伽帶,輔助進行練習。
3.呼氣,雙手抓住兩腿向上擡起.頭部隨之擡起;同時大腿向上擡起、胸部向上挺起,打開胸腔,使身體兩端同時向上延伸,保持2次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢,換邊進行練習。
4.再次呼氣時.雙手抓住兩腿再次向上伸展,上半身離地,胸腔進一步打開,縮小頭部號腿部之間的距離,兩者同時向上延伸,保持1次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢,換邊進行練習。
正位瑜伽——弓式 功效:反向伸展背部肌肉,消除伏案工作者過度勞累所產生的疼痛和疲勞;強壯胸部和腹部肌肉,放鬆肩部肌肉,同時強壯手、腿、頸部肌肉;加速血液循環,滋養肺部、肝臟、腎臟、胃腸等器官,改善呼吸病症;防治便祕、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
技巧
停留伸展時,左右骨盆與腹部應貼近地面,利用腰腹的力量保持身體平穩,以免身體搖晃引起背部肌肉緊張,雙肩應儘量向外打開,但要保持左右肩部在同水平線上,不要聳肩.頭部、雙腳互靠近並向上延伸,腳尖和視線均朝上,使身體呈向上伸展的姿態,尾骨收緊,骨盆放鬆,頸椎有毛病的注意不要過度後折預部。
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