各種收心瑜伽招式及功效揭祕
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瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。今天小編就教你幾個幫你收回心情的健身瑜伽動作,讓你重新點燃鬥志活力,集中精神。
合十金剛坐跪姿
功能:穩定情緒,淨化心靈。
效益:凝聚精神,使頭腦靈敏,預防腰痛。
注意:放鬆肩膀,脊柱自然挺直。
勝利金剛坐跪姿
功能:放鬆心情,充滿信心。
效益:預防肩頸痠痛,擴胸。
注意:肩頸放鬆、雙手自然開展。
弓式預備動作
功能:培養積極的精神。
效益:刺激姆指,伸展下背與腿後腱肌羣。
注意:骨盆位置不前傾,挺直脊柱。
拉弓式
功能:增進記憶力和創造力。
效益:增加髖關節活動範圍,強化上背肌羣。
注意:記得挺直脊柱,勿聳肩或駝背。
水平式預備動作
功能:培養專注力,緩和不安的情緒。
效益:刺激腳趾,強化脊柱。
注意:踮腳跟,臀部坐於腳跟上。
水平式
功能:凝聚精神,增強信心。
效益:預防手腳冰冷,強化腿部、腰部肌羣。
注意:身體保持正直,避免前傾或後仰。
魚式
功能:頭腦清醒、精神爽快。
效益:增加血液循環,減緩下背疼痛。
注意:臀腿平貼於地,重心落於臀部與腹部核心。
魚式進階變化
功能:精神飽滿,矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。
效益:促進血液循環,刺激甲狀腺。
注意:腰部不可過度凹折,避免壓迫頸部。
弓箭式(圓背)
功能:強化脊柱的力量與柔軟度。
效益:按摩內臟器官,預防駝背。
注意:圓背,腹部核心縮緊。
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