瑜伽排毒清腸道 瑜伽排毒五個動作圖示
本文已影響4.01K人
本文已影響4.01K人
瑜伽是公認的最佳排毒方式,練習瑜伽能有效調節身體內部循環,對體內臟腑有很好的按摩作用,下面就來教教大家如何練瑜伽排毒清腸道。
鍛鍊功效:搖擺式能按摩和強壯髖部,臀部和背部,活化,放鬆僵硬強直的背部,促進全身的血液循環,提高機體新陳代謝,加速毒素排出體外。
練習方式:練習者仰臥於瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,彎曲雙膝,雙臂抱着大腿,十指在大腿後側的膝關節處相交,使大腿緊貼胸部,將頭部擡離地面,以臀部爲中性,腰腹用力,讓身體前後搖擺,注意不要用力過猛,前後搖擺五次,到第五次結束時,停止在坐位,保持頸,背部挺直,放鬆體位,以蓮花坐做好,吸氣,雙臂向後舒展,將胸部完全打開,放鬆肩部和背部,擡起下顎。
鍛鍊功效:三角式能通過拉伸側腰部來幫助消除腰圍區域的贅肉,幫助排出身體毒素,改善因毒素堆積造成的痤瘡,青春痘等多種肌膚問題,使肌膚變得清新亮麗。
練習方式:練習者雙腿併攏站立,膝部繃直,雙臂在體側自然下垂;兩腳寬闊分開,右腳尖朝向外側,將左側髖關節向體側推出,雙臂向身體兩側平舉,與地面平行,眼睛看向左手方向,保持平穩呼吸,呼氣,慢慢向右側彎腰,在彎腰過程中保持雙臂在一條直線上,並使雙臂與軀幹垂直,眼睛始終看着上舉的左手,當向側邊彎腰時,要避免腰部以上軀幹向前彎曲,慢慢讓左手靠近頭部左側,身體進一步向右伸展,直到左臂與地面平行,眼睛向上看,保持這個姿勢1分鐘左右後換另一側做同樣的練習。
鍛鍊功效:拜日式有很強的排毒功效,是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽體式,練習拜日式的時候需要舒展全身,因此對腰腹部,手臂和腿部都有很好的減肥作用。
練習方式:練習者雙腳併攏,雙手在胸前合十,挺直背部,呈山式站立,調勻呼吸,吸氣,向上伸展雙臂,與肩同寬,上身至腰部向後彎曲,向前推胯,整個身體呈90°,呼氣,上半身慢慢恢復原位,然後向前向下傾,儘量靠近雙腿,雙手抱住腳踝,前額觸及小腿。吸氣,右腿儘量向後伸展,左腿自然屈膝,雙手伸直,擡頭望向前方,呼氣,左腿向後伸展,與右腿併攏,上半身慢慢向前落下,兩臂伸直,支撐起全身重量,保持身體呈一條直線,吸氣,兩膝着地,然後呼氣,彎曲雙臂,雙手緊貼地面,雙肘與背部並齊,胸部和下巴着地,髖部和腹部稍微擡離地面。
鍛鍊好處:這個體式能溫和的按摩到腹部內器官,滋養五臟六腑,排出體內毒素,溫和肌膚,使人變得容光煥發,而且還能增加雙腿的柔韌性,消除臀部痠痛或抽筋現象。
練習方式:練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,右腿屈膝,呈跪姿,小腿內側緊貼大腿內側,右腳揹着地,腳心靠近臀部,保持平穩的呼吸,吸氣,左腿彎曲向上擡起,雙手握住左腳掌,呼氣,然後慢慢向上伸直,使左腿儘量繃直,練習過程中保持腰背不要彎曲。雙手抱住左腳用力向身體靠攏,儘量使頭,胸部,腹部靠着大腿和小腿,保持姿勢10秒,調整呼吸,將左腿慢慢放回原位,全身放鬆,換另一側腿繼續練習。
瑜伽是公認的最佳排毒方式,練習瑜伽能有效調節身體內部循環,對體內臟腑有很好的按摩作用,下面就來教教大家如何練瑜伽排毒清腸道。
鍛鍊好處:這個鍛鍊體式能有效排出體內堆積的毒素,使皮膚變得光潔而有彈性,能有效延緩衰老,預防皮膚鬆弛下垂,減少面部皺紋。
練習方式:練習者採用金剛坐姿,雙手自然放於大腿上,上身直立,眼睛平視前方,吸氣,上身慢慢向前傾,雙手五指張開,撐住墊子,雙膝着地,睜圓雙眼,同時向外伸舌頭,儘可能伸長一些,然後呼氣,擡頭,塌腰,眼睛注視兩眉之間的重中點,從喉嚨裏發出“啊,啊”的聲音,保持這個姿勢30秒。還有一種方法是採取全蓮花式坐姿,雙手放在膝關節上,上身直立,眼睛平視前方,頭部向上擡起,長大嘴巴,舌頭儘量向外伸長,看向兩眉之間的中點,保持這個姿勢30秒左右;吸氣,雙腿保持全蓮花式,身體向前傾,雙手伸至膝前30釐米處,雙手手掌撐在瑜伽墊上,臀部夾緊,髖部向下壓,背部向上伸展。
練瑜伽對便祕有幫助嗎 瑜伽治便祕的動作
練瑜伽對睡眠有好處嗎 什麼瑜伽動作有助於睡眠
感冒練瑜伽好嗎 感冒練什麼瑜伽動作
瑜伽初學者注意事項 瑜伽初學者必須知道的六誤區、六口令、五體式
吃什麼可以清腸道排腸毒 常吃這個既能排腸毒還能美白
早上瑜伽動作 早上練瑜伽的好處
瑜伽動作 巴拉瓦伽第二式
瘦小腹的瑜伽動作 晚上做什麼瑜伽瘦小腹
練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作!
經期練什麼瑜伽動作 經期練瑜伽好嗎
失眠練瑜伽有用嗎 治療失眠的瑜伽動作
瑜伽一個月能減多少斤 瑜伽爲什麼不能每天練
在家做什麼瑜伽動作好 用一張瑜伽墊如何在家做運動
【排毒瑜伽動作】排毒瑜伽體式
瑜伽入門動作圖解
瑜伽動作
練瑜伽要注意什麼 練瑜伽的 7個“不要”你一定要知道!!
瑜伽初級動作圖解
瑜伽墊多久清洗一次 新買的瑜伽墊要洗嗎
練瑜伽能降血糖嗎 糖尿病人練瑜伽要知道這些